聯合報 記者楊雅棠／台北報導
近年流行練肌肉，許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條，猛做上半身重量訓練，卻忽略下半
身。專家提醒，只練上半身恐增加心臟負荷，使潛在血管硬化風險增加兩倍，建議上肢、
下肢均衡訓練。
台灣科技大學研究團隊與王詹樣公益信託合作，針對百名該校大學生進行運動習慣調查，
發現百分之五十一點四的大學生有重訓習慣，但是男女偏愛訓練部位不同，男大生著重上
肢訓練，高達百分之四十七點一更只練上半身。
台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說，年輕學子猛練上半身，忽略下半身肌肉量是預防
疾病關鍵。台灣流行病學學會常務理事、台北醫學大學公共衛生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，單純只做上肢重量訓練，不練下肢，刺激正腎上腺素分泌，在短時間內使血管
收縮、血壓升高，不僅增加心臟負荷，恐造成潛在血管硬化風險。
長庚大學副校長許光宏也指出，根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現，腰圍除以
大腿圍的「腰腿比」大於一點八，罹患慢性疾病風險比一般人高出兩倍，罹癌風險比一般
人高出三點三九倍、第二型糖尿病風險高一點三八倍。
慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯說，重訓時，上肢及下肢訓練都不能偏廢，最
好上半身練多久、下肢就練多久，並選擇全身性阻力運動，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分鐘以上，可以提升心血管健康，並降低動脈粥狀硬化風險。
新聞來源：https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
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心得：
大家別再skip leg day 啦，但話說不練腿的比例有這麼高？健身房深蹲架每次都滿滿人
耶

那只練下半身會（？

這在diss健體仔

好怕喔

一個禮拜如果深蹲認真練 三次怎麼恢復的來

媽啦 練一次腿酸四天要怎麼練三次

健身房深蹲架很搶好嗎 每次都嗎滿滿

這個是在說徒手深蹲吧，才會用時間來算

51.4% 有習慣...有這麼多人嗎？

我練一次腿要休4天欸==

囧 原來腰圍會大於大腿圍喔...

練腿日只能兩天 不能再多==

女生都只練下半身啊 上半身怕太壯

一個禮拜練6天，沒一天練腿

一個禮拜深蹲+硬舉頂多兩天 三天也太硬了XD

問100個大學生…ok這很符合統計學

3天腿其實可以，單就力量為主，不少課表都是一週3蹲我看過最噁心的課表是一週5蹲，某深蹲紀錄保持者的

大部分人腰圍都是大於大腿圍

台灣的大學研究越來越可悲了！總把相關當因果

慢跑算不算練腿啊?

不一定要深噸才能練腿好嗎 腿推机 很棒啊

其實就是取決時間啊 時間比較零散的人 適合一週多練，時間只有集中在某幾天 就適合一次練多點

AI：偵測到屁股眨眼

單純腰圍除大腿圍...這研究也太...

只練中間腿Zzz

學店 不意外

腰圍除以大腿圍的「腰腿比」....這有用？

只練中肢

只練下半身某邊也會硬化，是哪就不多說惹

應該是把沒跑健身房的算進去了吧

就是把很多相關理論拉在一起成一篇新聞罷了，唯一符合標題只有第三段台醫大教授講的，但血管硬化我覺得跟只練上半身沒啥關係，只要有適當運動，吃的反而是關鍵。

明明去萵苣一堆人在蹲 深蹲架滿滿都是人 現在的觀念都會練腿了

人體最大的肌群在下半身，上半身是補助訓練。以獲得最大力量跟大肌肉的角度來說下半身才是主菜。

結論正確 但文章內容七拼八湊論點跟實際練的狀況有差距不管練上半身還下半身 肌肉量或體重增加 本來就會增加心血管的負擔 本來就不管練上半身還下半身 都要找時間加強心肺功能可以支撐肌肉量的成長 腰腿比更有趣了 練腹肌腰圍增加的吋數 可能還比減脂後減少的吋數還少 腰腿比還有可能下降 哪來的推論成為增加心血管疾病風險然後 麻煩說一週深蹲三次的教授 你可以以身作則嗎