增肌減脂為條件，那比較兩種飲食方式。都有重訓的情況下，蛋白質營養素也在體重每公
斤1.5-2.2g左右，那第一 控制飲食熱量為TDEE-20%。第二吃較多的食物，然後一天增加
有氧或間歇運動消耗熱量讓整日的熱量也是控制在TDED -20%左右。
第一的好處較省錢，第二的好處能吃較多東西且食物各種營養素攝取較多元。請問各位巨
巨
們認為哪一種對身體較有助於幫助增肌減脂。
小弟長達一年採用第一種方式飲食，但成效不大，另外有一天至少喝多少水容量的建議嗎
？在麻煩巨巨們的熱心回覆，謝謝。
作者:
ahadears (.....)
2019-11-21 00:35:00都一年了 這算出來多少還是要看實際狀況吧效果不佳 就再下修吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-11-21 00:43:00你是不是想聽到第一種比較好 的答案
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-11-21 02:00:00成效不大要修正 很多時候都低估攝取的熱量
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-11-21 04:45:00BMR tdee 都不是絕對精確 只能一直修正省不了多少錢啦 中間就差白飯一兩碗是差多少啊你都想增肌減脂 不運動是要怎樣用想的膩
作者: lohsuan 2019-11-21 07:52:00
"都有重訓的情況下" 樓上?
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-21 07:58:00我自己實行是第二種成效比較好 但我的問題是自己對吃的控制沒這麼嚴謹（正餐都自己準備 但中間有時會沒克制好外食時吃得不適當
作者:
JaronL (浪者)
2019-11-21 09:36:00我覺得很多人高估了自己的tdee，然後覺得我有減少了，卻沒有效果
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-11-21 12:18:00抱歉 沒看到只是同樣的要動態調整
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2019-11-21 12:43:00每天量體重，然後每個禮拜看平均體重下降的幅度，沒有降就是要吃更少或增加運動量去調整計算出來的tdee只是參考、不是絕對，還是要依個人狀況去做調整
作者:
Nevar (Nevar)
2019-11-21 18:59:00就 再少一點啊，一次砍個300
作者:
rettam (給我錢)
2019-11-21 22:40:00借標問一下 如果已經基代過低 那再減少攝入總量是否會邁向仙女餐的路？
基代過低是個事實！要減脂就是要少吃也是事實！最怕的是聽信讒言讓自己多吃感到安慰，才是徒勞致命傷。別人看是仙女餐，對嬌小體態的人也只是符合自身熱量需求而已
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-11-22 10:04:00實施的不夠確實吧