各位巨巨們好
小的我最近兩個月開始比較勤奮的跑健身房
目標是有好的體態 明顯的肌肉線條
但不僅體脂上升 肌肉量還下降
沒有所謂的新手蜜月期...
不知道是我的飲食還是課表出了問題
因此上來詢問 謝謝你們願意點進來看
Inbody：
https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
（10月）
https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
（12月）
上網爬文，都建議新手如果體脂低於22%以下都建議先增肌，所以我目前是打算先把體重
拉到80在開始減脂，不然一直看到肌肉量下降有點心寒。
平常的飲食：三餐正常吃，平常會喝乳清補充蛋白，幾乎不吃炸物、飲料、甜食，健身完
會喝1.5匙的乳清或是煎兩塊雞胸肉來吃，消夜也是喝乳清或是吃雞胸肉舒緩飢餓感。
健身課表：（APP:MOHOT）
https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
https://i.imgur.com/p7bk8Md.jpg
動作目前都是以機械式來增加肌耐力
不知道這樣的訓練量是否足夠
知道是先求姿勢正確在慢慢的增加負重，但有時候當天的狀況不太好，甚至沒辦法維持上
次的重量，只能增加組數來提高訓練量，不知道這樣的做法是不是正確的
在麻煩各位巨巨了 謝謝！
推一樓，觀察體態比較準，糾結那個數字沒太大意義建議技術許可的話以自由重量為主，機械為輔，對整體肌肉成長較有幫助，也能鍛鍊協調性
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-02 14:53:00Dxa最準我也建議多關節優先訓練
作者:
wed3qla (阿川)
2019-12-02 15:17:00要不要去測一下睪固酮
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2019-12-02 15:58:00看每月測量的結果是增肌減脂沒錯吧？還是覺得不夠快？
我是覺得可能你練的重量要稍微增加，用大重量少次數的方式去練，這樣肌肉感受度比較有
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-02 17:04:00看鏡子就好 我當初每週六練 營養素精算 數據出來也沒增肌減脂過 供你參考
作者:
hosighle (hosighle)
2019-12-02 17:12:00體態大於ㄧ切 現在拍照紀錄 上傳讓大家幫看問題
作者:
ange09 (玖)
2019-12-02 18:06:00所以你的正常吃是怎麼吃
作者: lohsuan 2019-12-02 18:49:00
上多關節吧
作者:
jshengd (woooooops)
2019-12-02 19:25:00一般路邊攤蛋白質的量通常都太少，而且正常吃是指?晚餐吃肉羹麵加燙青菜跟滷肉飯加肝連差很多唷，體脂上升0.7其實沒很多，我個人覺得以你的體重跟肌肉量來看搞不好是吃太少?
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-02 20:38:00要不要試試看腿練兩天
我也是新手 自己在萵苣練也都用機械式比較多 有朋友一起才會用自由重量
作者: jiop 2019-12-02 22:04:00
蛋餅、炒飯、便當都比較油，要斟酌吃的頻率
雖然體重降1.8，但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃吧，蛋白質多吃點，碳水少吃點
作者: youknowit 2019-12-02 22:58:00
蛋餅很雷啊...
作者:
apon0305 (見樹不見林)
2019-12-02 23:50:00說蛋餅不雷就知道問題在哪了
作者:
donvito (CryFather)
2019-12-03 00:22:00蛋餅主體就是餅皮(精緻澱粉)下去用油煎如果這樣都看不出NG 表示你分析食物的觀念還要多練練
作者:
t781226 (ㄎㄎ)
2019-12-03 00:33:00早餐店蛋餅油多澱粉多 蛋白質少 如果是自己買餅皮回來控制油量可能還ok
作者: ahq5566 2019-12-03 08:38:00
78kg這肌肉量很大隻了 體脂又沒高到哪 你應該要增肌吧
成群練習的不一定是本來就認識的，朋友之前主動去請教，沒過多久他也有固定團練的團了
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-12-03 12:10:00上圖比較快，這身高體重體脂很理想啦～
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-12-03 17:34:00感覺上是飲食的部分要控管～加油
為甚麼22%以下要先增肌阿..雖然你卻實是要增量，太瘦了
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-12-04 19:02:00你的體脂本來就低了 先增肌吧