大家好:
由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,
今年開始上健身房重訓訓練間歇根核心,
最近開始挑戰自己的路跑成績,
最近發現跑了一段時間後(大約10K),
發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,
我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,
導致大腿內側的肌腱會很痠痛,
如下圖畫出的紅色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,
抬腳的姿勢如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,
該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?
先感謝大家的解答...

鍛鍊臀肌，練習用臀肌帶動髖

所以是臀肌無力造成的嗎?

吃飯中還沒寫完，哈。我說的臀肌鍛鍊是對你跑步的建議內收肌可以收縮髖關節，你這也可能是其他屈髖肌不夠力

單腿訓練最適合你 也可用徒手方式漸進

找懂的 人幫你看看跑姿比較好

傷到髂腰肌了吧 小心下背和足底 這部位傷到跑姿偏掉難察覺

股內收肌酸痛 先用滾筒滾一陣子

每個人的狀況都不一樣，就算兩個人痛點一樣，也是完全不同的case，給專業人士評估調整最有效率

看醫生……都開過刀為什麼還會來版上求神問卜

做lunge，推雪橇，然後一定要常常放鬆拉筋我前幾天爬了23k的山路隔日也是如此，放鬆、多走動三天左右就復原了。

我最近左邊蓋邊也會酸痛。用滾筒多少有效

建議你先檢查平時的動作骨盆有沒有前傾

髂腰肌內收肌 如果是傷到了 可能要兩三週才會好 先