[問題] 5/3/1訓練法 maxinn PTT批踢踢實業坊

作者: maxinn (maxinn) 2019-12-13 01:17:09

請問5/3/1 訓練法一週練三天三天中間都要隔一天休息日嗎
因為我只有休假六日一二才有空去健身房
這樣跑課表會有一二是接在一起沒休息的
目前是以推拉腿下去排三天但一個主要肌群休息快一個禮拜怕效果不好

作者: ap926044 (法號失智) 2019-12-13 01:58:00

不要把背腿連著就好吧

作者: skykenny611 (阿透) 2019-12-13 03:46:00

你345連三休還不夠嗎

作者: a931386 (a931386) 2019-12-13 10:30:00

四天改上下本身二循環加上531這四天主項加槓鈴肩推在胸日前面主胸副背(臥推)，主背副胸(硬舉)主肩副腿(肩推)，主腿副肩(深蹲)之前我跑過一天都差不多1.5H因為主項531大重量要休3-5分上面我打錯了，是肩推排在腿前面

作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2019-12-13 11:52:00

5/3/1當初設計是一週四練啦...硬要改三練會有點難執行

作者: jrssmy (jrssmy) 2019-12-13 12:50:00

我跑主肩副背、主硬舉副腿、主胸副背、主腿副硬舉這樣也是上下上下

作者: se2422 (庫柏) 2019-12-13 13:30:00

我把肩推那一天跟深蹲合在一起一週三練而已

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2019-12-13 14:02:00

效果好不好施主您先跑個8週12週心裡自然有底

作者: maxinn (maxinn) 2019-12-13 20:56:00

感謝各位我會先試試看的

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