小弟最近想慢慢開始練習徒手
想說從最基礎的引體向上開始，168/75。
但正手引體向上卻一下都做不起來，反手引體向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部
肌肉的問題 ？ 如果背部太弱應該反手也做不起來才是
現在的問題是：
1. 雙手完全伸直懸掛再啟動的正手引體向上，我連往上拉都很困難
先跳上去讓手肘呈現彎曲再啟動的正手引體向上我可以做 2 下
請問是哪邊肌群太弱或啟動順序的問題嗎 ？
2. 我拉上去身體會不自主的前後搖晃，但我核心出力，其實整個身體都繃緊，就
還是前後晃動
請問要如何改進呢 ？
我好想可以成功阿，只要三下就好了......
謝謝大家
作者: tony20095 2019-12-13 14:02:00
就是背太弱 反手靠二頭吃了點力 正手背弱才起不來
作者: blueskymilk (阿用) 2019-12-13 14:05:00
每天拉 一兩個禮拜就可以了 我是這樣成功的
作者:
paidzou (人情紙薄)
2019-12-13 14:14:00練的不夠吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-13 14:19:00反手吃二頭阿
就是背部太弱阿...因為反手會用到二頭慢慢來 先用輔助的機器 抓到背部發力的感覺
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-13 14:31:00
就是背太弱可以先找低一點的單槓練習澳式引體向上(反向划船)，還有引體向上的離心階段
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-13 14:38:00反手吃二頭 另外你體重跟核心可能也是問題 改善如樓上
作者: wkaice (ice) 2019-12-13 14:38:00
背太弱
作者:
man30cm (堅持)
2019-12-13 14:46:00就是背太弱才無法正手拉起
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-12-13 14:58:00每個推文都一樣 www就是背太弱
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-13 15:03:00體重太重 也不容易
請問還沒當兵嗎？單槓初期拉不上去就先吊著數秒數就好每天10~30秒做10組，只要半個月你一定可以突破1下
作者:
lumix 2019-12-13 15:13:00youtube一堆教學自己去搜尋吧
作者: chou396 (chou) 2019-12-13 15:21:00
每天拉也會進步
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-13 15:29:00單槓真的每天練就有了 方法樓上一大堆了 我當時也是一股勁想練好單槓 沒記錯的話一個暑假大概0-6下
作者: s266 (Samantha) 2019-12-13 15:45:00
稍微往後躺一點 不要直上直下？或是加個彈力帶試試看？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-13 16:07:00你可以先廣搜一下引體向上的文章...
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-12-13 16:59:00身高體重呢? 體重太重也會有影響
作者:
hefe (hefe)
2019-12-13 17:24:00175/85KG 肥宅 8下給你參考
作者:
KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)
2019-12-13 17:29:00171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多練就會變強
我是用萵苣那種有輔助重量的器材拉 不然根本拉不上去
作者:
kuloda (kuloda)
2019-12-13 18:34:00先做澳式引體向上，慢慢調角度
作者:
senils (悠然見南山)
2019-12-13 18:53:00先用反手練，雖然反手吃二頭，但也會身到背練
作者: KKramer (替忒麥凹) 2019-12-13 18:59:00
我正手可以拉6～7下，但是覺得沒有用到背的力量阿。。174 80kg
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-13 19:59:00
90公斤掛20公斤八下 建議多拉
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-12-13 20:40:00正手練肩胛下沉啟動背的力量
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-13 21:38:00
同意樓上，滿多人圓背然後靠手硬拉上去的，先練肩胛下沉啟動背滿重要的
作者:
magesunny (magesunny)
2019-12-13 23:45:00正手吃肱肌 肱肌太弱才會手肘彎不起來 可以做正手二
作者:
spoonkid (uoods)
2019-12-14 01:35:00先用彈力縄輔助
作者:
SSCSFE ( )
2019-12-14 07:49:00背或肱肌不夠力
作者:
Ibeatyou (就是想愛妳)
2019-12-14 18:07:00181/79 17下...
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2019-12-14 18:43:00認真回 從離心開始作 準備一張椅子
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-12-15 03:36:00半下
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2019-12-15 17:14:00前臂太弱
作者: awflamming (一群) 2019-12-16 15:01:00
反手可以啟動的肌肉比較多
作者:
j42683 (blue84 )
2019-12-18 17:23:00認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下，認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下，練到後面就能不靠繩子拉上去了