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[問題] 正手引體向上

作者: ceaserman (神采飛揚)   2019-12-13 13:59:57
小弟最近想慢慢開始練習徒手
想說從最基礎的引體向上開始，168/75。
但正手引體向上卻一下都做不起來，反手引體向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部
肌肉的問題 ？ 如果背部太弱應該反手也做不起來才是
現在的問題是：
1. 雙手完全伸直懸掛再啟動的正手引體向上，我連往上拉都很困難
先跳上去讓手肘呈現彎曲再啟動的正手引體向上我可以做 2 下
請問是哪邊肌群太弱或啟動順序的問題嗎 ？
2. 我拉上去身體會不自主的前後搖晃，但我核心出力，其實整個身體都繃緊，就
還是前後晃動
請問要如何改進呢 ？
我好想可以成功阿，只要三下就好了......
謝謝大家
作者: tony20095   2019-12-13 14:02:00
就是背太弱 反手靠二頭吃了點力 正手背弱才起不來
作者: blueskymilk (阿用)   2019-12-13 14:05:00
每天拉 一兩個禮拜就可以了 我是這樣成功的
作者: paidzou (人情紙薄)   2019-12-13 14:14:00
練的不夠吧
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-12-13 14:19:00
反手吃二頭阿
作者: e89515058 (小威)   2019-12-13 14:22:00
就是背部太弱阿...因為反手會用到二頭慢慢來 先用輔助的機器 抓到背部發力的感覺
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-12-13 14:31:00
就是背太弱可以先找低一點的單槓練習澳式引體向上(反向划船)，還有引體向上的離心階段
作者: ru04d93 (奸臣)   2019-12-13 14:38:00
反手吃二頭 另外你體重跟核心可能也是問題 改善如樓上
作者: wkaice (ice)   2019-12-13 14:38:00
背太弱
作者: jack0160715 (MarkTang)   2019-12-13 14:42:00
先說一下你己身高體重吧 這很吃體重
作者: man30cm (堅持)   2019-12-13 14:46:00
就是背太弱才無法正手拉起
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-12-13 14:58:00
每個推文都一樣 www就是背太弱
作者: carmelono15 (瓜瓜)   2019-12-13 14:59:00
我反而覺得正手比反手好做
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2019-12-13 15:03:00
體重太重 也不容易
作者: dear0106 (阿貴)   2019-12-13 15:07:00
請問還沒當兵嗎？單槓初期拉不上去就先吊著數秒數就好每天10~30秒做10組，只要半個月你一定可以突破1下
作者: lumix   2019-12-13 15:13:00
youtube一堆教學自己去搜尋吧
作者: chou396 (chou)   2019-12-13 15:21:00
每天拉也會進步
作者: maihime2005 (肥~)   2019-12-13 15:27:00
體重太重 我是瘦下來正手才拉得上
作者: shuo85 (shuo)   2019-12-13 15:29:00
單槓真的每天練就有了 方法樓上一大堆了 我當時也是一股勁想練好單槓 沒記錯的話一個暑假大概0-6下
作者: s266 (Samantha)   2019-12-13 15:45:00
稍微往後躺一點 不要直上直下？或是加個彈力帶試試看？
作者: shields5566 (盾牌56)   2019-12-13 15:57:00
先練澳式引體向上
作者: Marchosias (living mob)   2019-12-13 16:06:00
夾背沉肩 抓得到背部發力才能做多組
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-12-13 16:07:00
你可以先廣搜一下引體向上的文章...
作者: Diokno (滷肉飯)   2019-12-13 16:59:00
身高體重呢? 體重太重也會有影響
作者: hefe (hefe)   2019-12-13 17:24:00
175/85KG 肥宅 8下給你參考
作者: KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)   2019-12-13 17:29:00
171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多練就會變強
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-12-13 17:36:00
體重太重不然就肌肉太弱 選我正解
作者: ManInBlackXD (小的)   2019-12-13 17:54:00
就是背太弱....
作者: NouvelleC (加濕比亞)   2019-12-13 18:20:00
認真回brachioradialis太弱
作者: final9711 (法洛)   2019-12-13 18:24:00
166/67 17下 你的體重也沒重到不能拉
作者: patty0702 (patty)   2019-12-13 18:28:00
我是用萵苣那種有輔助重量的器材拉 不然根本拉不上去
作者: kuloda (kuloda)   2019-12-13 18:34:00
先做澳式引體向上，慢慢調角度
作者: erasdfer (~飛翔~)   2019-12-13 18:45:00
滑輪下拉先練到自己體重
作者: senils (悠然見南山)   2019-12-13 18:53:00
先用反手練，雖然反手吃二頭，但也會身到背練
作者: KKramer (替忒麥凹)   2019-12-13 18:59:00
Jeff有教啊 為何你正手拉不上去https://youtu.be/zj2NdyH5uN0
作者: metroways (qq)   2019-12-13 19:38:00
我正手可以拉6～7下，但是覺得沒有用到背的力量阿。。174 80kg
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-13 19:59:00
90公斤掛20公斤八下 建議多拉
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2019-12-13 20:40:00
正手練肩胛下沉啟動背的力量
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-12-13 21:38:00
同意樓上，滿多人圓背然後靠手硬拉上去的，先練肩胛下沉啟動背滿重要的
作者: magesunny (magesunny)   2019-12-13 23:45:00
正手吃肱肌 肱肌太弱才會手肘彎不起來 可以做正手二
作者: spoonkid (uoods)   2019-12-14 01:35:00
先用彈力縄輔助
作者: yafx4200p (八仙果)   2019-12-14 03:32:00
當兵時都靠手拉 哪有靠背
作者: SSCSFE (　)   2019-12-14 07:49:00
背或肱肌不夠力
作者: G888888   2019-12-14 14:22:00
178/70 1下 給你參考
作者: hank000040 (大食怪)   2019-12-14 17:02:00
所以複試過了沒啊
作者: Ibeatyou (就是想愛妳)   2019-12-14 18:07:00
181/79 17下...
作者: eason5566 (easooooooooon)   2019-12-14 18:43:00
認真回 從離心開始作 準備一張椅子
作者: kissung (天堂鴉)   2019-12-15 03:36:00
半下
作者: vc15jk05 (king of shit)   2019-12-15 17:14:00
前臂太弱
作者: awflamming (一群)   2019-12-16 15:01:00
反手可以啟動的肌肉比較多
作者: j42683 (blue84 )   2019-12-18 17:23:00
認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下，認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下，練到後面就能不靠繩子拉上去了
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