組間休息這個變數一直以來都是肌肥大訓練中的爭論點，
早期有非常多健美選手傾向組間只休息30-60秒，
因為這樣的訓練模式很容易帶來充血的感受。
另外也由於早期Bill Kraemer發表過
『組間休息1分鐘比組間休息3分鐘更能刺激生長激素分泌和睪固酮反應』的研究，
更導致許多人對這樣的訓練方式深信不疑。
但實際上這幾年的研究顯示，
訓練後短暫的賀爾蒙反應與肌肥大的關聯性並不高，
我們更應該關注的是訓練後的肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis）提昇的時間。
而Damas等人在一項研究中針對相同的受試者的兩腿分別做了不同的實驗，
兩條腿的訓練內容皆是4組大腿推舉和4組膝伸展，
一腿組間休息2分鐘、另一腿組間休息4分鐘，
結果顯示兩條腿的肌肉蛋白合成提昇的時間並無顯著的差異。
而McKendry等人做的另一項實驗中，
同樣是執行4組大腿推舉和4組膝伸展，強度採用75% 1RM做到力竭，
兩組的組間休息時間分別為1分鐘和5分鐘，
休息5分鐘的那組在訓練4小時後的肌肉蛋白合成大約是休息1分鐘的2倍，
肌肉蛋白合成效益一直到訓練24小時後才無顯著差異，
另外組間休息5分鐘的那組細胞內的合成信號提昇了4.2倍。
當然上述兩個研究並沒有辦法絕對證實組間休息短效果差，
唯一比較能肯定的是，
如果我們的訓練內容跟實驗中的狀態相同，
是以多關節的大腿推舉搭配單關節的膝伸展動作，
並以組間休息時間短（1分鐘）的情況下練到力竭，
肌肉蛋白合成的效益相較於組間休息長（5分鐘）來的低。
不過我個人還是比較傾向完整的休息，
組間休息至少2分鐘，
在不刻意追求充血的感受的前提下扎實的累積訓練量，
以上資訊供大家參考。
作者:
Wunpus (小怪獸)
2019-12-28 12:20:0058樓我直接歪掉
作者: lunping852 (tofu) 2019-12-22 00:28:00
最近也意識到扎實累積訓練量很重要，前陣子組間休息短以為自己沒法負荷的重量在拉長休息時間後其實是可以做完的，訓練量一下子衝上來身體都興奮的顫抖的沒完呢
作者:
iscpupu (璞)
2019-12-22 00:40:00主要問題還是總訓練時間有限XD 用這個當固定值來比較呢
訓練時間控制在一個半小時根本是個假議題，時間允許的話，扎扎實實衝訓練量才是正解
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-22 00:47:00別人以為我組間都在滑手機 其實我只是在確保肌肥大的成效
請問McKendry等人做的實驗中，有提及兩組人馬的總訓練量分別是多少嗎？ 因為就實際執行，75% 1rm的強度大來不及打完，不過我還是先看文獻，感謝！
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-12-22 01:18:00發一篇肌肥大應該怎麼有效率的練來造福我這種懶人ㄅ…
作者:
D85 (D-85)
2019-12-22 01:21:00推
我是休一分半到兩分鐘如果重訓時間許可 修得夠是最好 如果時間有限就要斟酌修多久確實力竭的話 可以休得久 累積訓練量維持訓練品質 沒力竭的話就不要休太久 休一分鐘就好
作者:
zer0319 (弱者)
2019-12-22 01:34:00休息到能穩定做完第一組次數的時間
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2019-12-22 01:43:00力竭不是本來就休息比較久嗎 XD
作者:
u571530 (roger)
2019-12-22 07:21:00小肌群二頭 三頭 三角 這種大家也休1分多嗎
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-12-22 07:27:00休1分鐘可能半小時力竭當然 總量不夠啊 休5分鐘你能練2小時才力竭 練的總量當然較大 問題是一般人哪來這麼多時間去堆高總量
作者:
CIIIO (郭+)
2019-12-22 09:21:00最近也在抓感受度 推!
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-12-22 09:26:00
推
作者:
a931386 (a931386)
2019-12-22 09:28:00推
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-12-22 10:20:00推
作者:
eq0eq (安豬)
2019-12-22 10:24:00接近完整恢復，但少那麼一滴滴讓能量系統刺激一下
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-12-22 10:24:00推推
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-12-22 10:40:002小時才力竭，這句話聽起來好怪，不是每一組都力竭嗎。
作者:
bot178 (肥宅)
2019-12-22 11:03:00推
作者:
alloc (韭菜)
2019-12-22 11:27:00上班族沒那麼多時間練QQ
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-22 11:29:00休息時間跟強度成正比不過5分鐘很久 休的時間比練的時間還長 根本是健力在練1rm用的一個動作練5sets 至少休息20分鐘 加上暖身跟練的時間 你一個動作要花一小時 你一週幾練才20sets ? 除非可以在健身房泡4小時以上
好奇2-3人輪流練要如何安排。甲是休3分鐘，乙休1分鐘，丙休5分鐘，試設計三人輪流練的排法。
作者:
scott112 (scott)
2019-12-22 12:01:00我都休一分鍾到兩分鐘半。看大小肌群 重量跟當天狀況
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2019-12-22 12:22:00據理霸台大時代要開始了嗎？
作者:
Wilson0319 (電音魂electronic)
2019-12-22 13:13:00我朋友休息超久，買了一年只去三次！！！
一堆弱雞組間休息至少五分鐘，然後重量都超級輕然後就坐在那邊滑手機。超棒的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-12-22 13:45:00所以只能Home gym了
作者:
a52310 (阿布)
2019-12-22 13:49:00時間多可以考慮
小雞群小重量我都休10秒，重點還是身體的適應性，組間、組數、次數、重量多點變化才突破舒適圈的要點
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-23 12:48:00我主訓練90%1RM以上大重量都休息近10分鐘，輔助訓練也休息都3分鐘，平均含熱身要2.5~3小時