https://youtu.be/lLI5-pbbn3w
影片中是何立安博士在講解高強度訓練vs低強度疲勞的差別
我覺得他在講解健身的觀點很容易讓人理解
可惜我跟周遭的人講，他們毫無感覺
他們還是覺得有氧才是王道(嘆氣)
沒有誰對誰錯 價值在於讓大家知道所有選項 然後選擇對自己最好的方式 去攻擊對方沒啥意義
他也不到黑吧，的確在台灣很多高齡者都有肌少症的問題不是嗎0.0
作者: hornet01 2019-12-28 12:01:00
問題就是很多中高齡者只做有氧啊 甚至覺得隨便動一動就算運動了 這不就是何老師想說的嗎？
何大部分都講的很好 但是後來就有點商業 尤其有氧這塊不過也有可能是台灣普通人都不做重量八
作者:
wtf426 (Ayn)
2019-12-28 13:54:00以公衛角度看 提倡老人重訓對整體醫療有正面助益甚至在ACSM的心肺復健指引強調要肌力訓練了
有氧王道有啥不對...你周遭人搞不好覺得你自以為重訓王道勒有氧跟重訓都持續一年以上，覺得有氧那段時間其實身體感覺很好，輕盈又不喘，現在選重訓則是因為方便省時，不然以前每天都要花兩小時跑步
作者: A10 2019-12-28 12:19:00
高齡者很多有肌少症問題 主要是平常沒運動習慣加上身體退化
作者: chinya51 2019-12-28 12:17:00
我覺得甩甩手根本不到有氧的強度
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-12-28 17:02:00不容易失去的有氧有甚麼呢
作者: A10 2019-12-28 16:26:00
影片建議看看就好 姐夫的影片有說服力多了
作者: saiki (大同很好聽) 2019-12-28 09:57:00
沒有到黑有氧，只是說cp值不高這樣而已
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-12-28 09:17:00
一般有一定力量以上之後就可以開始維持跟訓練耐力了只練健康不用追求什麼體脂10趴3項4倍5倍6倍以上，如果沒要比賽或賴以維生，追求數值主要也是遊戲破關的爽感，也是把運動附加了一個自己爽的功能
作者:
dda1829 (封塵〃羽)
2019-12-28 08:25:00內臟脂肪也有一大部分來自作息正不正常吧
我覺得黃阿文教練之前針對這點講得蠻實在誰平常日常生活要舉1~2百公斤的東西上下樓梯倒不如拿2~30公斤訓練肌耐力對生活才有幫助他認為一般人運動目標應該著重在肌耐力而不是像職業選手一樣追求最大肌力
作者:
h821231 (bombshow)
2019-12-28 14:35:00影片還行啊 這原po的文字反而才會讓身邊人覺得你重訓王道各有各的好 挑自己要的
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-12-28 14:49:00為什麼我覺得有氧一點都不快樂
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-27 19:21:00
要鼓勵多做有氧不然會太壯
作者:
fim (不空)
2019-12-27 19:26:00我原本只是覺得何老師一直黑有氧運動..但是他的系列影片看完後，覺得講得還算公正
作者: btz3211 2019-12-27 19:37:00
當你不需要一樣東西 我送給你你也不會想要
看你目標是啥。 如果是健康的話 可以重訓和有氧 如果是運動表現的話就自己斟酌
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-27 20:11:00每個人要的不同 是要講什麼
我之前是為了增肌 就不跑步 後來健檢發現內臟脂肪不低 但我體脂肪其實也才十八趴 也不算很高
作者:
fim (不空)
2019-12-27 20:24:00內臟脂肪跟飲食有很大的關係.. 啤酒 酒
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-27 20:31:00內臟脂肪跟酒 糖 有關
作者:
rivet (累～～～)
2019-12-27 21:01:00感覺何還挺悲憤的，有氧頂尖選手如Mo Farah 可是很開心的介紹他的重訓課表呢…
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2019-12-27 21:51:00
我是覺得有氧或是一些皮拉提斯 瑜伽就可以很健康了 不一定要到重訓 他很愛強調重訓多好 可是其他也很好啊....
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-27 21:55:00巴什麼臉 他又沒說沒吃糖不過怪獸客群應該是高齡肌力訓練 他沒賣瑜珈課 當然會這樣說
作者: hornet01 2019-12-27 22:04:00
這系列的主軸不就是在講中老年人 怎麼會拿一般人跟選手來比較？
我平常喝的飲料大概只有五十嵐的微糖鮮奶茶 但是頻率非常低 通常都喝濾掛式黑咖啡比較多。 重訓以前的運動是長跑 體質是那種胖不起來的 以前一百八 體重才五十三公斤 後來重訓的話七十一公斤 總之我是建議要重訓也要有氧
作者:
Dudley (Collins)
2019-12-28 00:12:00樓上以自身為例 那也要有證據 就是後來跑步後內臟脂肪多少
作者:
filet (無力中)
2019-12-28 00:59:00要生活過的愉快還是要有氧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-12-28 18:30:00館長：何博士我為什麼爬山輸老人
作者: imtaku (taku) 2019-12-28 18:57:00
他點出問題，很多中老年人沒有鍛煉肌力，年齡延長，恐怕生活品質不佳。另外，肌肉量不足，新陳代謝降低，吃多了會肥，吃不夠會營養不良。所以，要重量訓練，刺激肌肉神經系統，非常重要。每次騎長距離單車破百公里，心情都會很好啊！還能提升工作效率
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-12-28 19:03:00能提升心肺跟能大幅提升心肺是兩馬子事，另外老人需要的肌力靠自重或幾條拉力帶就夠了，做到深蹲硬舉早就脫離生活所需，變成追求運動表現了
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2019-12-28 19:22:00有氧跟重訓能達到的目的本來就不同
作者:
Moirae ( ...... )
2019-12-28 20:41:00影片講的你就信嗎?
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-28 22:39:00學校有學過老年人退化主要是運動終版與神經密度，而要防止退化要靠大重量、高速度來刺激神經系統，長時間低強度有氧無法，大重量肌力訓練是一種方法，或是做衝刺訓練也可以，但是以未運動的中老年人來說循序漸進的肌力訓練可能比一開始就衝刺更安全如果喜歡以跑步為主的訓練方式，建議一定要穿插衝刺等高速度訓練，但是衝刺需要有基本肌力所以還是脫離不了肌力訓練，只是不一定要做最大肌力，以我的教學經驗只純做長距離有氧的幾乎活動度、動作控制、爆發力都極差，甚至輸給一週不到2次肌力訓練的
作者:
rivet (累～～～)
2019-12-29 06:06:00其實何要說明的是老人重量訓練要練到什麼樣到門檻？總不是人生都在挑戰最大重量吧？老人不是只有肌少症的問題，真的要最佳化，重訓、有氧根據強度與量用天甚至季來執行有什麼問題嗎？還是何有信心象山可以爬的比郭董快？想想怎麼說服一般人吧！
我也覺得對老人來講爬山爬得好他們比較開心,這才是生活上真得比較用到的,說有氧,操場上也是很多老人家跑超遠我也不認為生活上他們會有什麼障礙問題,說到底運動就對了,著重在要重訓還是要有氧很沒意義你喜歡重訓討厭有氧當然覺得重訓好,但有氧有很多好處是重訓取代不了了你不能就忽略了阿
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 10:56:00
最近又看到一些健身粉絲團在po那種不重訓老了就等著做輪椅不能動的文都覺得很好笑XD
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 12:52:00
豪可怕喔，會不會歸零RRRRRRRRRRR
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-12-29 13:24:00
這麼討厭跑步也是很讓人欽佩
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 13:28:00
家裡幾個老人從沒重訓過 九十幾歲還是沒坐過輪椅 豪扯天生神力
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2019-12-29 14:13:00
這串討論讓我們知道邏輯思考的重要性 呵呵
作者: TellURMother (去跟你媽說) 2019-12-29 14:21:00
以結果(身材)論…我喜歡黃阿文教練的說法...
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-29 15:14:00只做有氧或低強度運動不保證一定坐輪椅，以前的人也沒坐，但我肯定會無法跑很快跳很高搬重物，就看自己未來覺得有沒需要這些能力，如果只是想悠閒生活是沒差我就會希望自己老了還能打架打贏年輕人，跑比年輕人快，舉比他們重
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 15:27:00
哈哈，嘿嘿嘿 hehe
健身產業要有一定程度的來抹黑有氧阿 近幾年尤甚...
作者:
Rex729 (Rex)
2019-12-29 18:29:00何必抹黑 重訓有氧各練一季自己體會看看不就知道
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 19:46:00
要比，也是七八十歲的老人 分重訓組跟有氧組來比吧會不會立基準啊？
我是覺得兩個個有好處，雖然很懶得有氧，但還是偶爾會
作者: chungzu (死該賴 就機掰 ) 2019-12-30 12:16:00
刺激神經骨骼成長需要壓力 重訓可漸進調整 安全有效率CP值相較有氧運動為高 這是老師在表達的意思吧
作者:
hosighle (hosighle)
2019-12-30 12:26:00唉 理論與現實終究有差距 館長跟郭董都親身示範了
作者:
ttyycc (小捲)
2019-12-30 14:12:00印象中何對心肺能力是說重訓所能強化的心肺功能已經達到健康所需，所以在有做重訓的情況下不用「為了健康」練有氧何的理論大概就是：不論你喜歡甚麼運動，重訓都能加強該運動的表現。而如果你不追求的是健康，重訓效果/效率最好↑這個「不」是多餘的
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-12-30 14:59:00這邊是肌肉板，理論上只重訓不有氧的應該很多，但是卻能很篤定的說有氧沒屁用，誰比較鍵盤還真不好說
作者:
uwmtsa (補刀)
2018-01-04 04:35:00他這是偷換概念吧？誰說肌力一定要進步才夠用？維持也是足夠維持有品質的生活啊。低強度耐力故意要講成疲勞黑有氧無誤