[問題] 新手飲食請益 quasi PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手飲食請益

作者: quasi (嘉嘉有本難念的經) 2020-02-20 16:48:32

各位午安^^
有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚
故想向各版友請益
先附上一些資訊
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所見，
小弟的肌肉量明顯不足，
而且體脂偏高，俗稱泡芙人QQ
之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ
握力測出來只有29kg，頗慘
目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少？
大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300)，
不曉得泡芙人是否也適用？
另外，白飯是否需少吃？
由於附近的餐館加飯不用錢，
所以我晚餐都會吃很多白飯，
想說靠白飯補一些熱量。
最後想請教一下，
參考某網站的計算機算出的營養比，
(50碳水/30蛋白/20脂肪)，
意即每日需攝取：
300碳水
180蛋白
53.3脂肪
可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ...
越看越困惑，
想請問版友都是怎麼計算及分配的呢，
謝謝！

作者: loveisth520 2020-02-20 16:55:00

肌肉量明顯不足先增肌再說吧

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-02-20 17:12:00

蛋白質吃足超過也可以其他兩項不要超過就好最後總量控制

作者: Answerme (å‡ºç§Ÿ--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2020-02-20 18:22:00

最近流行吃貓飼料乾的低鹽高蛋白方便好攜帶增肌期網路推渴望 k9natural

作者: chigo520 (CHIGO) 2020-02-20 20:14:00

猛吃不是叫你吃澱粉…

作者: felicia828 (felicia) 2020-02-20 20:25:00

蛋白質幾倍各種說法都有，你可以都試看看，根據你的體態變化或錢包大小再做調整

作者: r0ck123 (r0ck) 2020-02-21 01:39:00

看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身...

作者: willandsugar (Mr.B) 2020-02-21 08:29:00

吃渴望毛會變漂亮？

作者: MK47 (和牛第一) 2020-02-21 10:00:00

我家貓都吃蒸的肉泥

作者: jc19941228 (魚魚魚) 2020-02-21 14:13:00

估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ

作者: Wunpus (小怪獸) 2020-02-21 16:29:00

大C幫qq

作者: Answerme (å‡ºç§Ÿ--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2020-02-21 17:32:00

渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚類和牧養的肉類，每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達省北部的NorthStar廚房中準備cp值頗高https://i.imgur.com/AlHcASJ.jpg

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