各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有
中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整
個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明
顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練，從這張圖來看他的右臂
，肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。
想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？
若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？
補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。
謝謝各位版上的巨巨了。

Nba那個圓肩基因也有差

就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^

肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？

就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看

多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年

上胸啞鈴不行嗎？

才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～多加強中後束比較實在

肩 有的人是低重量高總量長比較快

把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快

瘦宅我最近也很困擾肩膀問題

黑黑

45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！我45公斤都很難踢起來了 = =

明明是說槓鈴，樓上??

你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼

體脂低會比較明顯