各位巨巨安好
受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表
主要是以531為主 但訓練頻率增加
跑完第一輪的531
今天是第一次加重量
過去都練相撲硬舉
今年才開始練傳統硬舉
技術方面有什麼可以改進的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之間
今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的
另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習
關於輔助訓練方面
可能相撲練多
相對更吃背&腿後的傳統硬舉
我這兩項的肌力比較弱
所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL
但授課教練建議我改做架上硬舉
上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少
因為我自己感覺全行程的RDL
對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的
跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊
想參考各位巨巨的意見
希望大家不吝分享
謝謝各位巨巨

第一下有拉slack其他下怎沒有？還是你只是做做動作而已

"感覺"起槓時槓被小腿頂出去有點遠https://youtu.be/rwQQZCi6OHA?t=110one inch from shin

啟動的時候胸太慢了 拉大重量屁股會先起來然後失敗

我覺得沒問題欸...

沒什麼問題吧

我覺得槓起始位子再高一點會比較好槓的位子 主要是我自己習慣屁股順順的往前推就起來 不想要再多膝蓋踩起來的行程

樓上那樣應該就變箱上了吧???

好像是欸 樓上說的有道理

槓的位置最標準就是腳掌中央 槓離小腿1吋 在這前提下大概就是屁股要抬高 你想用腿發力優勢但實際上槓遠離你你力矩更大 未必划算 總之可以調看看

認真回一下藍皮力量本的內容https://i.imgur.com/6WgtwXk.jpg你的位置起始很棒，肩膀有在槓前面，但是妳準備用力屁股就座下去準備開始，這樣就錯了https://i.imgur.com/uWTQowp.jpg硬舉其實步驟很簡單，開使是升膝關節，第二部過膝蓋後，是用髖關節，所以前面升膝關節，髖是不能動的過膝蓋後，是髖動，所以是屁股轉往內夾，所以在妳的大重量下應該不可能像請你前面幾下，這麼快，所以妳前面有力的時候，大部分是使用下背在拉，最後，書裡說禁止使用放到地上彈上來的力量， 這樣是騙自己，放下的時候是，拿上來的反向放回（先往後推髖，下到膝蓋後，髖不動，動膝角），當然會比較快，但不是把他丟下去，每一下都當作第一下， 用彈的真的沒效果所以看影片覺得後面沒力的時候，因為動作變慢了，背也沒力了，更專注在髖的動作，反而做的跟書說的差不多。指教不敢，沒有用彈的沒錯，一開始影片用拉的，跳太快抱歉，可練習看看勾手，但真的拇指很痛。

勾手用一次就痛好幾個星期

個人淺見影片髖推出去的力量沒很多？？不然整體動作應該會更好