大家好
開始認真健身大概快一年了
一開始在萵苣都自己用機械式器材訓練
有時候有朋友帶才會改用自由槓
前陣子開始買了教練課 學了一些基礎之後
現在比較常用槓鈴跟啞鈴
但是有教練帶跟自己練好像還是有差
教練帶的話練完隔天都蠻痠痛的
感覺比較有效?
自已練不敢做太重就沒那麼痠痛
那我自己練習時
應該繼續做輕重量的自由槓 把動作練熟
還是換做比較重的器材式呢?
謝謝
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-02-27 00:18:00你的問題是自己練會打混過太爽Zzz
作者:
xiaoyao (改變)
2020-02-27 00:36:00兩種併行
作者:
fim (不空)
2020-02-27 00:38:00我花了10年在機器式，這半年決定專攻三項
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-27 00:40:00教練帶才會痠痛 那就是代表你自己練都對自己太好動作標準的做到RPE9，不可能沒感覺
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-02-27 00:50:00
不管你練自由還是機械，只要不打混不是都能練的很酸痛嘛？
兩者並行+1，自由槓先輕重量練動作，再慢慢加重，機械器材就維持強度，覺得效果不夠好應該是強度不夠
作者:
se2422 (庫柏)
2020-02-27 02:29:00主項目是自由槓，器械放在輔助項目。
機械式的臥推變到自由槓的臥推，重量直接砍一半，就知道自由槓是有他的難度的
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-27 08:21:00建議練空槓或2kg啞鈴，這樣練後就不會酸了
作者: a28128276 (Yukina) 2020-02-27 14:18:00
自由重量的問題應該是做重的時候動作會跑掉
作者: a28128276 (Yukina) 2020-02-27 14:20:00
身體其他部位出力維持姿勢要確實做到上教練課要學會如何檢視自己
作者:
ddey (gre)
2020-02-27 15:48:00萵苣臥推架沒有護槓是一大缺點
作者:
cosy (笑看人生)
2020-02-27 19:02:00機械式也能練出好身材 速度比較慢而已 ...但是安全
作者:
akai0928 (so what)
2020-02-27 19:03:00作者:
cosy (笑看人生)
2020-02-27 19:03:00我是某項機械式重量到頂後 才換槓鈴
給教練帶會有差異就代表你在萵苣買的教練課買得很值得阿~
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-02-27 20:43:00看感受度，有些用槓好，有些機械好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-02-27 21:40:00有人一起練補真的效果會比較好
作者:
ttyycc (小捲)
2020-02-28 01:00:00兩者一起啊，你才剛開始用自由重量怕動作跑掉受傷就拿輕一點，等到可以在教練那邊做的時候不太被糾正動作再在自己練時把重量加重。在此之前不想降低強度就機械自由一起練囉
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-02-28 02:25:00
大家都是從一開始從零到後面對自己殘忍才能看到效果 痠痛是痛苦的 不要輕易原諒自己
ddey大 也有護槓的可以選呀 像是舉重架或史密斯，工廠也是這樣呀
萵苣那種比較好調的深蹲架通常會擋一個舉重台在前面臥推椅比較難搬過去 而且萵苣的深蹲架滿少的至於史密斯 它跟自由重量其實有點差