[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？ Superxixai PTT批踢踢實業坊

[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？

作者: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:12:59

在健身房練硬舉跟深蹲的時候，
很常被教練糾正姿勢，
也是不像是要賣課的樣子，
就純粹自己姿勢不好，
因為被他們提點之後感受度有大幅提升。
但是短期之內又沒有預算上教練課，
目前下背已經經常性痠痛，
大概也是自己硬舉跟深蹲都硬幹才會這樣，
目前看來我是不是別再練這兩個動作比較好？
那請問有沒有推薦的代替動作或是器材？

作者: newsboy3423 (送報生) 2020-03-02 18:14:00

用機械式器材操一下？

作者: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:17:00

應該就是機械式為主了，像是我深蹲就是膝蓋先動，完全抓不到教練跟我提示的屁股先下去。

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-02 18:29:00

保加利亞分腿蹲

作者: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:31:00

好，這個簡單但是非常累人的動作，我下肢訓練改用這個姿勢

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-03-02 18:38:00

腰閃到常客早就放棄硬舉了Zzz

作者: nbastreet (nbastreet) 2020-03-02 18:55:00

發問買腰帶能解決這些問題嗎？

作者: hangar (鍵盤狗) 2020-03-02 19:09:00

腰帶不會讓你動作變正確

作者: AHEAD099 (AHEAD) 2020-03-02 19:10:00

動作不對綁腰帶也不會變對的

作者: ghostforever (呃) 2020-03-02 19:10:00

高機率是不會有問題多半是發力跟動作缺陷導致

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2020-03-02 19:23:00

先練下背

作者: BlairWang (BlairWang) 2020-03-02 19:43:00

先用機械式吧哈克深蹲跟羅馬椅的背曲伸還有臀推

作者: skymay0323 (may) 2020-03-02 20:10:00

重點跟起點在呼吸

作者: hangar (鍵盤狗) 2020-03-02 20:34:00

要讓某個動作進步就是多做那個動作從輕開始

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-02 22:10:00

可以不做，但要找出問題點並嘗試改善，以後做別的動作一樣可能遇到

作者: newsboy3423 (送報生) 2020-03-02 23:16:00

我建議用V-Squat哈克機去抓臀部的部分

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2020-03-03 07:01:00

改作六角槓硬舉或相撲硬舉，再接羅馬椅挺身

作者: p09171989 (Panda) 2020-03-03 22:34:00

應該說是要先從使用到肌群接近的動作開始慢慢抓感覺之前我硬舉也是一直用下背拉 wg 教練都叫我先改用啞鈴做或是把槓架高一點學發力

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