在健身房練硬舉跟深蹲的時候，
很常被教練糾正姿勢，
也是不像是要賣課的樣子，
就純粹自己姿勢不好，
因為被他們提點之後感受度有大幅提升。
但是短期之內又沒有預算上教練課，
目前下背已經經常性痠痛，
大概也是自己硬舉跟深蹲都硬幹才會這樣，
目前看來我是不是別再練這兩個動作比較好？
那請問有沒有推薦的代替動作或是器材？
應該就是機械式為主了，像是我深蹲就是膝蓋先動，完全抓不到教練跟我提示的屁股先下去。
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-02 18:29:00
保加利亞分腿蹲
好，這個簡單但是非常累人的動作，我下肢訓練改用這個姿勢
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-03-02 18:38:00腰閃到常客 早就放棄硬舉了Zzz
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-03-02 18:55:00發問 買腰帶能解決這些問題嗎？
作者:
hangar (鍵盤狗)
2020-03-02 19:09:00腰帶不會讓你動作變正確
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-03-02 19:10:00動作不對綁腰帶也不會變對的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-03-02 19:23:00先練下背
作者:
BlairWang (BlairWang)
2020-03-02 19:43:00先用機械式吧 哈克深蹲 跟 羅馬椅的背曲伸還有臀推
作者:
hangar (鍵盤狗)
2020-03-02 20:34:00要讓某個動作進步就是多做那個動作 從輕開始
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-02 22:10:00
可以不做，但要找出問題點並嘗試改善，以後做別的動作一樣可能遇到
應該說是要先從使用到肌群接近的動作開始 慢慢抓感覺之前我硬舉也是一直用下背拉 wg 教練都叫我先改用啞鈴做 或是把槓架高一點學發力