我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...
每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走
從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，
圖：https://imgur.com/9g2P3sa
大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛
自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上
2.也沒兩段式起身
3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了
跪求各位巨巨能指點小弟
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-06 16:19:00不蹲的時候都不會痛嗎
作者:
sxscts (sxscts)
2020-04-06 16:22:00多重？
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-04-06 16:26:00你直接貼你深蹲的影片最快了不然都只是隔空抓藥
作者: DiabloNTHU (阿宏之聲) 2020-04-06 17:02:00
胸椎活動度問題
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-04-06 18:17:00
我之前也這樣，8成是姿勢不良，請個巡場的教練幫你調一下就好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-06 19:11:00
肉太少，重量壓下去壓到骨頭
作者:
D85 (D-85)
2020-04-06 21:54:00我體重65.2kg第一次用SSB槓才54kg練完左手大拇指會麻，yoke架143kg農夫走路卻沒不適感。改善起槓姿勢跟視線角度SSB槓負重到112kg也不會不舒服了你自己找不出問題就找會練的指導