※ 引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言：
: 小弟175/60 體脂20 一週四練
: 健身四個月了 健身前175/63 體脂24
: 有學會算熱量 一天要吃到1900
: 早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯
: 午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 一天伙食費大概700
: 每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉
: 已經吃了一個月了 體重還是沒變
: 求大大給我建議 感謝
唉，瘦子增肌過來人跟你說一下
增肌跟增重完全是兩回事
你這樣吃只是盲目的在增肥 增加脂肪
你應該把重點放在訓練的質跟量 還有持之以恆
飲食方面注重吃原型食物 吃得乾淨才是重點
一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）
以上提的大致上就是clean bulk的概念
算什麼TDEE 飲食卡路里都不是很準啦。重點還是長時間紀錄 ，不要讓自己體重快速加上
去
增肌是很緩慢的過程。 不要想快速兩個字
以上提點能聽進去你就不會繞遠路
共勉之
他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢
作者:
blue1204 (Water)
2020-04-10 15:27:00沒啥用處的文章
作者:
fim (不空)
2020-04-10 15:40:00175/60 體脂那麼高(對男生而言) 泡芙人無誤
作者:
andy1003 (andy1003)
2020-04-10 16:59:00生魚片沒意義啊
瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬拉松選手那種身材而已
天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-04-10 17:32:00
不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......
吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解的，吸收比較好，但很難喝
吸收率差的體重能穩定上升再來談其他而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-04-10 18:56:00增加脂肪真的沒意義
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-10 19:32:00訓練量不足 之前你們有看過原po貼的菜單就懂 要不是重量太輕就是異常的重 新手一天做超過20-30組 怎麼看都覺得有問題 有這經濟能力 一開始請個好教練 也不會白花三個月增加三公斤脂肪打錯，他是一天練超過40-50組
樓上的大大 我是健身前64 健身後60 還有一開始就有請教練了啦 目前菜單也照版友的意見改成分開練了><
作者:
SSCSFE ( )
2020-04-12 13:05:00推備分 原原po的文消失了
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-04-12 13:56:00問大淵