如題
肥宅昨天在做硬舉的大重量
昨天做的流程如下
60公斤1*5當熱身
然後100公斤2*5
120公斤1*5
最後突破到140公斤
動作自認為沒大問題
做的當下下肢有感覺 背還好
結果今天起來後上背部超級酸
反而是下肢完全無感
為什麼會這樣？

上背酸很棒啊 不要下背酸就好

正常不是？

舉太重了，該出力的肌群沒出到反而徵召其他肌群

肩胛沒固定好吧 導致槓上下的時候啟動到大量斜方肌

硬舉不是本來就會徵召到背部肌群？

感覺起來的時候沒有維持張力直接拉起，背部啟動過多

硬舉本來就會用到背 傳統更多 背肌本來就是該出力的肌群

我上背和下背都會痠XD 怎麼辦

下背豎脊肌會痠痛是不正常的嗎

傳統不是下背也會痠嗎

硬舉不是有練到下背嗎

同上，我還把硬舉跟練背放在同一天欸0..0

你是做相撲還傳統?

??????上背酸下肢無感https://youtu.be/hCDzSR6bW10 剛開頭這個髖暖身試試負荷的力量主要還是髖臀核心 你的狀況比較極端

姿勢標準 沒影響

上背ok

我自己也是這狀況 問了萵苣教練都說可能是上半身穩定不足 導致代償 通常這狀況我下次練就會降重量了

只有屁股酸 背只有拉單槓會有感

用到斜方肌吧 比練背日還酸XD

我下背酸 慘慘

比較偏直腿硬舉就比較吃上背；反之比較吃下肢

本來就是背 正常啊

我下背痛QQ

140怎麼會是大重量呢

也有可能是這天感受度有差異 當背酸完 也許就會覺得屁股酸

140為什麼不能是大重量？每個人的狀況又不同

上背不穩代償了然後大重量代償就不用太苛求了

140對你不是大重量so?你的大重量在健力選手眼裡大概也只是熱身的 140不是大重量不就好棒棒

本版日常 嗆重量刷存在感

背肌要收縮維持張力，會酸應該很正常吧，每個人背部肌力跟下肢肌力不一樣，在分配力量上本來就有所不同

可憐哪才140

傻眼重量也可以酸=.= 人生是多無趣？硬舉背也要用到啊，我教練是說不是下背或是腰痠就好

下背最好不會酸啦 騙鬼喔

胸肌痠

白癡 說140不是大重量根本是低能兒 直接被嗆爆

人家都鍵盤舉重奧運金牌的別這樣r

28樓是在裝B嗎？瞧不起140?

一堆人在說硬舉不應該腰痠根本就講幹話, 他一定沒做過接近PR的重量, 所以只靠核心還撐得住