請問分腿蹲的問題？ balron PTT批踢踢實業坊

作者: balron (史特龍) 2020-04-20 09:56:37

練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒
問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣，
但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？感謝

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-20 10:20:00

站距再大一點看看

作者: balron (史特龍) 2020-04-20 12:00:00

就是蹲下去時，一前一後的腳掌的距離要更遠就是了？還有蹲下去時膝蓋無法像教學影片一樣正確離地板只剩一點點距離，會碰到地板或稍高一些這也是正常？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-20 12:16:00

那就是活動度和前後腳站距不同造成的，只要注意骨盆不要歪斜、前腳膝蓋不內夾或前後動、上半身盡量挺直核心出力不要晃就差不多了

作者: balron (史特龍) 2020-04-20 14:14:00

剛把腳掌的距離拉開了，但蹲下時換成大腿內側壓力大，這樣就是正確？

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-04-20 14:54:00

站距長就偏股二頭，短就偏股四頭，其他點也都有注意就沒問題很怕的話可以拍影片放上來讓大家看

作者: balron (史特龍) 2020-04-20 15:06:00

好，感謝前輩的熱心指點，我先想想專練股二頭好還是股四頭那分腿蹲是不是比深蹲安全點？看深蹲的影片好像動不動就會尾椎或膝蓋受傷

作者: q125412 (q125412) 2020-04-20 15:28:00

你是前腳出力還是後腳出力

作者: balron (史特龍) 2020-04-20 15:33:00

剛測試是靠近地板那條腿出力最多，另一條腿出的力比較少就後腳出力約70-80％,前腳頂多20+30％的力道

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