如題
我已經跑過不少課表了
現在是一個新的課表 主要是力量方面
以前跑過:
胸背腿肩手休休胸背腿..
胸背腿胸背腿休休...
上休下休上休下休....
各種其實感覺都很不錯 而目前的課表主要概念是一周兩練
都練全身
然後排兩種模式 訓練天跟重量天
意思就是一天就是4~6的大重量 另一天12~20下高次數
這方法好處是可以很足夠的恢復 這是alphadestiny的課表
他說每次都有破PR
目前我即將要第二個禮拜練胸了 但上次密集天(高次數)的訓練好像還沒恢復
今天簡單測一下發現力量還沒回來 大概無法破PR 力量比上次大重量少一些
所以明天要跑大重量胸 還是多休幾天延後咧?