※ 引述《v2266514 (卡洛斯)》之銘言：
: 有氧其實也不錯啊，容易開始，所以可以先嘗試培養運動習慣
: 有氧運動也能訓練體能和心肺到一個比較正常人的水平，算是為阻力訓練之前打基礎
我的基本體能是靠有氧撐起來的
做人不能忘本
: ※ 引述《airfirewolf (短期禁買英文BG)》之銘言：
: : 目前狀況
: : 我總共花了15個月的時間
: : 把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
: : 降到
: : 體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%
: : 骨骼肌率看起來沒降
: : 但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
: : 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌
: 15 個月下降 42 公斤，平均一個月 2.8
是32 0.0
: 但減掉的重量常常是一個集中的區間，可能某幾個月每個月都掉個 5 公斤，
: 掉這麼多體重多少會掉肌肉。
: 另外常常看到 youtube 或網路文章說增肌減脂可以同時進行，
: 有個前提是要吃足、睡足、練足。
有吃足
睡不足XDDDDD 睡只有正常睡而已 沒有多睡
: 而只靠有氧訓練對長肌肉沒有充足的刺激
: : 這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)
: 你的蛋白質攝取的 range 幅度變動很大，
: 最小剛好達到沒有運動一般人的最低建議量，高到中度訓練的量。
: 如果你認真吃只吃到 0.8，對於有長期運動的你來說稱不上是足夠的。
: 所以有些人會說很努力吃夠蛋白質，因為很辛苦
雞胸肉真的不好吃
長期吃下來真的想吐Orz
大多數時間其實我維持在1~1.2倍
0.8倍是因為不小心吃太多澱粉了
1.2倍以上是自己煮 才有機會
: : 幾乎都做有氧運動
: : 身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來，
: : 所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
: : 現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
: : 現在打算一周去三次
: : 想請問前輩以下問題:
: : 我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
: 如果你這三天間隔有足夠的休息時間可以試試全身，但沒有的話我建議至少分成推拉腿練
好的
目前我只能選後者
: : 如果專注在單一部位，體能會消耗極快
: : 1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘，
: 你本來就應該認真做
: 體能撐不到一小時，那就做到做不動就好。
: 這就像跑步，你剛開始可能只能不間斷跑 30 分鐘，
: 但只要花時間訓練一直跑，
: 你最後還是可以像操場的老阿伯一樣，跑起來就停不下來。
: 阻力訓練沒有那麼誇張，但讓持續訓練時間進步還是可以的
: : 所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?
: 訓練方法沒有好壞，只是目標不同。
: 你當下應該選擇一種方式開始做，持續做且盡力做，一段時間就會顯示成果。
好的
那我根據網友建議選15~20RM 的方針好了
避免自己受傷
: : 2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死，
: : 有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。
: : 所以我應該是
: : 2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好
: : (同肌群隔超過2天以上)
: : 2B.降低訓練強度，以不痛為主
: 如果只是酸痛，好好休息後給我繼續練；
: 但如果是真的疼痛，你可能要想想是不是練到受傷了。
應該是酸痛
之前有過拉傷~拉傷非常明顯地不同於酸痛
: : 3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
: : (只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好)
: : 例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
: : 4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助，
: : 那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉?
: : 感謝建議
: 休息時間不是絕對的。
: 網路上常常看到要休息間隔48-72小時，但那是平均值，
: 有些人就是年輕力壯回復快，一天早上練晚上練也沒問題。
: 其實不用太 care 休息間隔。
: 休息不夠，訓練的時候你會感覺得到，
: 真的休息不夠又訓練，只是會讓訓練效果打點折扣，
: 但不會發生只休息47小時又訓練，那這次訓練就打了水瓢。
: 所以有練總比沒練好!
好的~
所以能練就練
不能練就休息
讓身體決定=v=+