各位版友好
小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服
找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服
自己嘗試過後 夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀
但練完後卻覺得下背很緊 隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯 但彎腰能舒緩
休息1、2天之後目前已經沒什麼問題 也不太會痛了
想請問這樣子是哪裡出了問題？
想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？
另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？
感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ

也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷

好像是行程會變短 對競賽成績有幫助 應該也會有助發力但臥推真的很需要技巧QQ

夾屁股核心會用力。

你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的

我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股

拱胸椎 腰椎保持張力 擴背拮抗

真假，要夾嗎

要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力

我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。

我都用力踩地