這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入
覺得蠻有討論價值的
所以在這邊分享一下引用的論文
詳細研究數據有興趣的可以進網址看
第一個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
原來的飲食(大概2g/kg)
對照組
超高蛋白飲食(4.4g/kg)
結果:
對照組脂肪量沒增加 即使攝取更多的總熱量
所以額外攝取的蛋白質不會導致體脂肪增加
算是解答了以前蛋白粉吃太多只會變胖的迷思
第二個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
蛋白攝取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day)
對照組
高蛋白攝取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day)
結果:
對照組相對降了更多體脂肪
瘦體重則兩組增加相同
所以在滿足增肌所需蛋白質後
剩下的會影響體脂肪的減少
題外話然後其中有談到FTO(肥胖基因)的部分
透過降低總熱量攝取
減肥成效跟正常人是一樣的
只是比較容易變胖
但沒有比較不容易瘦(?)
先打John拋磚引玉等其他高手補充
小的菜英文如果有打錯看錯的地方麻煩指正寫些
參考來源
https://reurl.cc/1xl9Op
https://reurl.cc/j7VAr2
作者:
Dwccc (小天)
2020-05-28 07:02:00多吃不會變胖？那剩餘蛋白質去哪了？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-05-28 07:20:00相對啦 幹
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-28 07:58:00尻尻打掉了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-28 08:07:00蛋白屁放掉了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-05-28 09:33:00沒有人多吃不胖
關於多的熱量跑哪去 史考特之前寫過一篇 結論好像是大部分是燒毀了所以還是解讀成>要靠純多吃蛋白吃到發胖很難比較合理
說實在這種研究做的再多，最後還是回歸到個人體質差異，還是得要親身試驗，無法完全照抄。
說實在的 一天要吃這麼多蛋白真的蠻痛苦的 整天都飽到不行
那些用藥減脂的，都可以改用比藥還便宜的乳清來減脂了有夠豪小....
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-28 15:44:00我食量也不大 就是灌乳清補蛋白或是麥芽糊精衝熱量
哪牌的蛋白粉澱粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好就是想要沒碳水的蛋白粉
作者:
amALu (Luia)
2020-05-29 02:08:00蠻有趣的 不過一般來說原來的應該會是對照組吧XD
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2020-05-29 09:54:00不管浪費掉或變胖都不是好事 攝取需要的量就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-29 11:22:00用攪拌機泡蛋白粉，可以不用太多水，比較不容易飽。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-05-29 16:10:00運動生理學有提到蛋白質作為熱量來源時25%左右成為熱能消耗掉而碳水接近零以上補充
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-30 15:19:00承上，所以那些重訓完馬上喝蛋白粉的效果只有七成五。