各位版友，我本人170，體重只有55.1 kg，非常瘦
全身都是骨頭 ，想先藉由「大量運動」來促進食慾，想說身體有消耗後，自然食
慾應該會上來，如果吃多的話，應該體重就會增加。
我先說我預計的做的運動項目，每天下班後做40下伏立體身（以十組為單位，做四組）。
附近剛好有小學，所以做完後去跑學校的外圍牆三圈，跑完後會喝高蛋白一杯，然後再去
吃晚餐這樣（這樣時間大概會到八點半左右），請問這樣的方向對嗎？
平常日常飲食可以多吃什麼呢？
我本人對運動健身沒有概念，再請多多指教
Ps我目前伏立體身約做做到第30下之後會覺得非常吃力，目前正在克服中。
https://i.imgur.com/voMAQfj.jpg
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-05-30 21:19:00第一你這樣的運動量不算大量 第二你想變壯應該多做肌力訓練而不用跑步有氧
如果你還沒開始重訓增肌 若能在原型食物中攝取足夠蛋白質 應該沒必要再喝高蛋白
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-05-30 21:20:00平常可以多喝牛奶多吃肉青菜水果
先算自己的TDEE 然後試著每天都吃超過這個熱量一點
作者: GGdong (GGdong) 2020-05-30 21:30:00
要增肌就是重訓，光靠40下伏地挺身練不出什麼東西啦，另外高蛋白不是藥，不是吃了就能變壯
作者:
Bulltoo (法規!?話都是上面再說)
2020-05-30 21:31:00吃 睡眠 刺激 缺一不可
作者:
ziso (ziso)
2020-05-30 21:34:00伏"地""挺"身
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2020-05-30 22:03:00作者: JKL218 2020-05-30 22:07:00
直接進行全身重訓吧 不然你這練法想長肌肉太難了
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2020-05-30 22:12:00而且你想增肌至少每天都要吃到3000卡以上==
作者:
man30cm (堅持)
2020-05-30 22:15:001、多補碳水與蛋白質；2、重訓增肌
沒有阻力訓練身體厚不起來 什麼都不用算啦重訓下去 吃飽睡飽 乳清能喝就喝 隨便都壯起來重點是你能不能持續下去
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-30 23:06:00
喝一杯高蛋白晚餐還吃的多嗎 有點本末倒置
作者: awflamming (一群) 2020-05-30 23:24:00
慢慢來 重點是能否堅持下去
作者: jim543000 (玄黃無極) 2020-05-31 01:12:00
沒什麼意義 基因決定一切
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-05-31 01:26:00太瘦還跑去跑步幹嘛= =去拉單槓比較好
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-05-31 01:39:00
有錢的話，每天去吃到飽吃一餐；有練的話，推薦涮乃葉，肉菜嗑到快吐再補咖哩飯做個end，相信很快就可以重起來
學校外圍三圈又沒多少 伏地挺身很多變化式可以用建議加入單槓作拉的動作 新手 推-核心-拉-核心-腿這樣安排應該就可以
作者: kevinker (職場老鳥) 2020-05-31 05:46:00
幾歲人了國文這麼差
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-31 07:12:00
健身前先健腦，才會事半功倍
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-05-31 07:57:00感覺你沒什麼錢 那就多運動一天吃四個油膩便當 有錢就吃五個不油膩便當 基本要狂吃 我當年176/50的時候一天吃不到2個便當的食量 之後狂吃 一天5個便當 把吃也當成訓練組數 相當於一天2組變成5組 體重才拉到70
作者:
becksue26 (海海人生的Jimmy)
2020-05-31 11:23:00174/50高蛋白喝二年加重訓，現在快70了
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-05-31 11:35:008+9身材，連國文都8+9等級
只練伏地挺身太單調了 估狗一下"no equipment workout"
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-31 12:20:00每天喝一加侖全脂牛奶，很快就胖了。