各位版友，我本人170，體重只有55.1 kg，非常瘦
全身都是骨頭 ，想先藉由「大量運動」來促進食慾，想說身體有消耗後，自然食
慾應該會上來，如果吃多的話，應該體重就會增加。
我先說我預計的做的運動項目，每天下班後做40下伏立體身（以十組為單位，做四組）。
附近剛好有小學，所以做完後去跑學校的外圍牆三圈，跑完後會喝高蛋白一杯，然後再去
吃晚餐這樣（這樣時間大概會到八點半左右），請問這樣的方向對嗎？
平常日常飲食可以多吃什麼呢？
我本人對運動健身沒有概念，再請多多指教
Ps我目前伏立體身約做做到第30下之後會覺得非常吃力，目前正在克服中。
https://i.imgur.com/voMAQfj.jpg

多吃點碳水化合物跟蛋白質

第一你這樣的運動量不算大量 第二你想變壯應該多做肌力訓練而不用跑步有氧

如果你還沒開始重訓增肌 若能在原型食物中攝取足夠蛋白質 應該沒必要再喝高蛋白

平常可以多喝牛奶多吃肉青菜水果

先算自己的TDEE 然後試著每天都吃超過這個熱量一點

要增肌就是重訓，光靠40下伏地挺身練不出什麼東西啦，另外高蛋白不是藥，不是吃了就能變壯

吃 睡眠 刺激 缺一不可

別跑了 直接重訓 訓起來

伏"地""挺"身

為什麼每次單位都是一杯？？幹嘛不直接喝個3、4匙

健身先健胃....https://i.imgur.com/FULNkFh.jpg你可要每天都吃上至少1kg的肉

直接進行全身重訓吧 不然你這練法想長肌肉太難了

而且你想增肌至少每天都要吃到3000卡以上==

1、多補碳水與蛋白質；2、重訓增肌

沒有阻力訓練身體厚不起來 什麼都不用算啦重訓下去 吃飽睡飽 乳清能喝就喝 隨便都壯起來重點是你能不能持續下去

喝一杯高蛋白晚餐還吃的多嗎 有點本末倒置

慢慢來 重點是能否堅持下去

為何想變man???

沒什麼意義 基因決定一切

太瘦還跑去跑步幹嘛= =去拉單槓比較好

伏立體身是啥 還在念國小??

有錢的話，每天去吃到飽吃一餐；有練的話，推薦涮乃葉，肉菜嗑到快吐再補咖哩飯做個end，相信很快就可以重起來

學校外圍三圈又沒多少 伏地挺身很多變化式可以用建議加入單槓作拉的動作 新手 推-核心-拉-核心-腿這樣安排應該就可以

先把最基本的營養素搞懂

幾歲人了國文這麼差

健身前先健腦，才會事半功倍

感覺你沒什麼錢 那就多運動一天吃四個油膩便當 有錢就吃五個不油膩便當 基本要狂吃 我當年176/50的時候一天吃不到2個便當的食量 之後狂吃 一天5個便當 把吃也當成訓練組數 相當於一天2組變成5組 體重才拉到70

一個字 吃

趁重訓完塞東西進去。每次練完都吃。我就是這樣增重

174/50高蛋白喝二年加重訓，現在快70了

暑假？

8+9身材，連國文都8+9等級

不愧是士官長

只練伏地挺身太單調了 估狗一下"no equipment workout"

每天喝一加侖全脂牛奶，很快就胖了。