作者:
ro123eo (魯宏)
2020-05-29 18:00:30各位巨巨好
小弟最近在試用預先疲勞訓練法
以胸肌來說就是先做CABLE或是機械式飛鳥
大概都是4~5組 8~12下的重量
讓胸有泵感就轉做啞鈴臥推
之前直接做啞鈴臥推 重量大概是35KG 6~8下
先飛鳥後大概是30KG 6~8下
因為掉的有點多 想請教各位
之前做比較重是三角跟三頭參與過多了嗎?
剩30才是我胸肌應該要做的重量嗎?
謝謝
夾完如果還能做之前的重量會叫預先疲勞嗎預先疲勞組數與重量不用太多
作者: eric5321 (ee3eric) 2020-05-29 19:28:00
怎麼會差那麼多
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-29 19:32:00
用8~12下的重量，那你有只做6~8下保留體力嗎
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-05-29 20:55:00偶爾用就好 不然不建議用這招主練
一般我用預先疲勞 第二個動作只能做原本的90%重量差不多 正常的
預先疲勞 我都那輕或中輕重量 做20～30下 2～3組 給你參考
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-05-29 23:51:00謝謝大家 可能一開始真的做太多了
作者:
juor2 ((－^－))
2020-05-30 13:58:00有文章討論過了可以自己google