昨天看到KJ的影片 談到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食
中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練
睡對時間比睡足時間來的重要
建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點
本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度...
之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象...
影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大師薩古魯提到
身體需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降
別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量

輪班星人表示無奈

我十點前入睡早上五點起床， 但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧然後我每天練除非真的很累才休息

一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了

嘗試喝酒助眠 但兩三小時後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的只有漫漫長夜而已 QQ

樓上XD我也這樣過，酒醒後更清醒

我11點30分才下班勒XD...

台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時

真的難，像補教業老師，半夜精神最好

因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練

我11點睡 6點去運動 可是我不是巨巨

可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上十一點阿？ 作息有固定就可以了吧？

我也覺得11點睡6點運動效果好但是每次等我看到時間的時候都12點過後了

有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹

睡眠習慣沒那麼容易調整吧

朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健身房

輪班QQ

我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處是強迫自己不能熬夜

睡最重要，人生最好的投資是買床

82法則也可以用 但是都大同小異

睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，都十點睡覺，精神超好：）

睡夠就好了吧 11點前睡好像沒甚麼科學根據

11點好像是因為肝休息時間 說熬夜爆肝的由來

記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究

睡覺真的差超多 睡飽最重要

改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌減脂還是隔天需要上班的精力

尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質絕對是最重要的。

確實....睡眠是最重要的

睡夠即可

年紀大了真的有差 冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死

最近也是十點多睡 早起去萵苣練完上班 習慣以後 精神反而比較好

這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休息效果前者好很多QQ

真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步

很重要 而且不能太晚睡 即使有補足時間

有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD

能睡到8小時也太幸福了

睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ

一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時

有多少人能11點前睡QQ

11點睡沒啥根據 固定作息 睡夠多 睡得好 有足夠日曬就好了

固定時間就寢

捨不得睡....但早上很想死

我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...

現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡

捨不得睡+1

捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看

因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子

11點前睡，但都5~6點醒...

之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況 我的wg教練都會建議我多休息一天 睡飽讓身體恢復後再練 隔天身體的狀況真的比較好 效果蠻顯著的

23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強hormone

睡眠真的超重要 但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張了

批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性 調整呼吸蠻有效的

KJ明明就說練最重要好嗎 睡眠是第二 再來吃 初學者角度^_^ 而且他認為的新手是3年以下

年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ

激動死肥宅開嗆☻

我也覺得練第一

你看館長，超壯

館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好睡的話一定比現在強更多對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的基礎

絕對是睡眠

只要活著不管有沒在練睡都是最重要的

睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？

很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功

開始工作後睡覺變得很奢侈 不知不覺一直累積睡眠債QQ

普通人就沒在練是要怎麼壯？ 邏輯死了嗎？

睡眠>訓練不就是說這件事？

新手九分練一分吃

3點睡 12點起 2點練 感覺沒有特別累可能習慣了