作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-05-28 10:12:48昨天看到KJ的影片 談到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食
中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練
睡對時間比睡足時間來的重要
建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點
本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度...
之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象...
影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大師薩古魯提到
身體需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降
別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-05-28 10:14:00輪班星人表示無奈
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-05-28 10:18:00我十點前入睡早上五點起床， 但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧然後我每天練除非真的很累才休息
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2020-05-28 10:21:00嘗試喝酒助眠 但兩三小時後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的只有漫漫長夜而已 QQ
作者:
crazylira (是誰住在深海的大鳳梨裡~)
2020-05-28 10:25:00樓上XD我也這樣過，酒醒後更清醒
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-05-28 11:00:00真的難，像補教業老師，半夜精神最好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-28 11:11:00
因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-05-28 11:30:00我11點睡 6點去運動 可是我不是巨巨
可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上十一點阿？ 作息有固定就可以了吧？
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-05-28 11:38:00我也覺得11點睡6點運動效果好但是每次等我看到時間的時候都12點過後了
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2020-05-28 11:55:00有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹
朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健身房
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-05-28 13:17:00我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處是強迫自己不能熬夜
作者:
cht1234 (cht1234)
2020-05-28 13:27:00睡最重要，人生最好的投資是買床
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-28 13:28:00
82法則也可以用 但是都大同小異
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-05-28 13:36:00睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，都十點睡覺，精神超好：）
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-05-28 14:38:00睡覺真的差超多 睡飽最重要
改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌減脂還是隔天需要上班的精力
尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質絕對是最重要的。
作者:
OuMiMa (我也希望能白一點)
2020-05-28 15:20:00確實....睡眠是最重要的
年紀大了真的有差 冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死
最近也是十點多睡 早起去萵苣練完上班 習慣以後 精神反而比較好
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2020-05-28 17:50:00這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休息效果前者好很多QQ
真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-05-28 20:43:00有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2020-05-28 21:23:00能睡到8小時也太幸福了
作者: a1551 (小馬怪之歌) 2020-05-28 21:35:00
睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ
作者:
otakunan (長頸鹿媽媽)
2020-05-28 21:37:00一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時
作者:
beams156 (beams)
2020-05-28 21:48:00有多少人能11點前睡QQ
作者:
z83420123 (VoLTsRiNe)
2020-05-28 22:22:0011點睡沒啥根據 固定作息 睡夠多 睡得好 有足夠日曬就好了
作者: taigu (Taigu) 2020-05-29 00:31:00
我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...
作者:
loli8 (溜溜)
2020-05-29 02:23:00捨不得睡+1
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-05-29 03:32:00捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-29 06:31:00
因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子
作者:
donny1 (天涼好個春)
2020-05-29 06:58:0011點前睡，但都5~6點醒...
之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況 我的wg教練都會建議我多休息一天 睡飽讓身體恢復後再練 隔天身體的狀況真的比較好 效果蠻顯著的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-05-29 08:24:0023點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強hormone
睡眠真的超重要 但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張了
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-05-29 10:56:00批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性 調整呼吸蠻有效的
作者: ms19889120 (apple) 2020-05-29 11:35:00
KJ明明就說練最重要好嗎 睡眠是第二 再來吃 初學者角度^_^ 而且他認為的新手是3年以下
作者: ping75929 (SU) 2020-05-29 11:45:00
年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-05-29 13:13:00激動死肥宅開嗆☻
作者:
ldr521 (毛衣)
2020-05-29 14:05:00我也覺得練第一
作者: s7598261 (阿維) 2020-05-29 14:20:00
你看館長，超壯
作者:
faway ( )
2020-05-29 14:25:00館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好睡的話一定比現在強更多對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的基礎
作者:
curry56 (咖哩56)
2020-05-29 15:31:00絕對是睡眠
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-05-29 22:45:00睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？
很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-30 10:38:00開始工作後睡覺變得很奢侈 不知不覺一直累積睡眠債QQ
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-05-30 14:49:00睡眠>訓練不就是說這件事？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-30 15:20:00新手九分練一分吃
作者: chu860903 (ray13668) 2020-05-30 16:17:00
3點睡 12點起 2點練 感覺沒有特別累可能習慣了