作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2020-06-04 16:24:36本人新手，
想問一下，
減脂期可以喝乳清嗎?
我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，
但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?
並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。
目前 小弟 180/90
BMR: 1600
想問一下:
想要快速減脂
1. 喝乳清問題(上面有說)
2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?
3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3
這樣OK嗎?
4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?
大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做
以上問題 謝謝大家。
求大力鞭，我都會很感謝的!
蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-06-04 16:28:00我比較想問你是怎麼算出1600
1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低
這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-06-04 16:43:00我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-04 16:46:00以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓你飽到不要不要，比較激進極端而已。
施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用
作者: rsyu 2020-06-04 16:54:00
那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-06-04 17:03:00
這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才容易失敗
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-04 17:04:00蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的
作者:
leafgg (leaf)
2020-06-04 17:07:00有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡一天喝個1~2份不會說就害你減不來下
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-04 17:18:00沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-06-04 17:23:00你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-04 17:24:00基本觀念先了解再去考量更進階的東西
乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易
減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變化，在決定要吃多少熱量。
你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練的那幾天不要吃
剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低…除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不彰再來調整
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 17:40:00教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣不過蔬菜教練嗎 算了
這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝喝了還是能減就繼續喝
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-04 17:58:00你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低
可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋白質不夠就喝乳清
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 18:37:00熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關係不大
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 19:21:00如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s.2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-04 19:37:00不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-04 20:22:00你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯
作者:
iscpupu (璞)
2020-06-04 21:04:00只回答標題的話可以
回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-06-04 21:43:00間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這
作者:
SSCSFE ( )
2020-06-04 21:57:00不行
作者:
xietwtw (noah)
2020-06-04 21:59:00間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-04 22:02:00很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 22:23:00間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量
https://i.imgur.com/icmFcRG.jpg 16/8的16，就是肝醣跟糖質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小時集中吃1800卡）
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-06-04 22:37:00
熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量
只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-06-04 23:06:00這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨
能做到少鹽少油高纖維再說一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 23:57:00少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了...
現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻所以現在都要吃回去囉
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:02:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-05 00:08:00我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:11:00作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:14:00間歇性斷食要製造熱量赤字？？
高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:17:00少油只是要熱量好控制而已 不是嗎
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:18:00少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環
你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控有控制
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:19:00就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應脂肪轉換成能量來源的步驟說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是減少脂肪的部分
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:26:00jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人是不一樣的
一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把握
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:29:00這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:31:00原po看起來就不想當一般人啊
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:32:00目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:33:00第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:38:00borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:38:00原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始
作者: remenberegg (蛋蛋) 2020-06-05 11:51:00
想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本觀念有了再談特定飲食法
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-06-06 15:26:00對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感，蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後，再來考慮。