作者:
xietwtw (noah)
2020-06-22 18:38:41各位版友好
小弟深蹲卡在一個重量很久很久了
先上影片
https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM
請問各位有沒有那裡還能在改進
平常訓練就胸背腿胸背腿
腿一週至少會練一次 第二次的話
但常常因為恢復不過來就沒練
平常訓練課表大概就是
5*5的槓鈴深蹲 重量約120
8*3 （重量可能90-100 看當日狀況）
羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70）
然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）
自身體重約76-78浮動
主要是自己120那個重量卡了非常久
想請問有沒有哪邊需要改進的
求各位巨巨指點
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-06-22 18:45:00大重量負重練練看
作者:
ilps (^^)
2020-06-22 20:03:00要提升重量可改低背槓
作者:
steven183 (steven183183)
2020-06-22 20:20:00之前卡在95的 5*5後來改成一週練兩次一次 4*5 一次 3*8現在可以 110 4*5
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃嗎)
2020-06-22 21:04:00考慮只練5*5。 一週練兩三次8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止參考看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-22 21:57:00作者:
zero6180 (Jack Wu)
2020-06-24 00:49:00卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前
作者: QQYan (QQYan) 2020-06-24 18:19:00
我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D
力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險