一開始教練先幫我拉筋伸展腿部活動度，然後就進入了第一次的深蹲，
首先讓我從 10kg 練習一組 15 下，沒問題後換成 15kg，次數一樣，
全部好像做了四組還是五組，雖然沒感覺到重量，但最後一組腳開始抖了。
接下來則是做單腳蹲，這時候雖然沒負重，但重心真的站不太穩，
畢竟剛剛大腿都已經開始抖，一組一樣 15 下，做幾組忘記了。
第三個訓練的是屁股，髖部靠著器材讓上半身落下又挺起，
這部份實在是沒什麼感覺，教練還讓我手伸直比 V 的姿勢，
不曉得該不該問教練要不要加上重量來練習？
第四個部份是棒式，完全支撐不太住，身體抖阿抖，角度一直抓不到，
手都會用比較多力，看來需要多照鏡子練習了。
第五部份是用彈力帶練習側邊核心的穩定度，首先拉著彈力帶往側邊站，
接著手直直往前伸並維持個 10 秒，休息 5 秒，左右各重複個 3 次。
腿部感覺有練到，因為嘗試跑步的時候會容易軟腿，但身體其實不疲累，
不像平常慢跑後回來的感覺。
以上訓練大約一個小時，請問單單這樣練會太少嗎？還是我該留下來繼續做？
我該問教練要不要直接讓我從 25kg 開始蹲嗎？畢竟搬貨常比今天的重很多。

第一次這樣就好

感覺今天主要是在訓練肌耐力活化肌肉？要是我晚點去長跑會不會有反效果？常看到別人說有氧運動不要同一天做

新手期 建立正確的行為模式比上重量重要多了

適度的有氧能幫助肌肉恢復

跑個 5~7 公里？由於腿軟，感覺撐不到 10km這種低強度訓練建議每天做對吧？

我記得之前第一次上課是幫我抓最佳話深蹲站姿跟建立軌跡 還有全身評估須改善的關節活動度

他說我中心維持很不錯，胸前的槓片都是直上直下，應該能比同體重的人蹲得重中心->重心

上課主要學習感受度與正確的姿勢、想上重量等上完課自己

就是怕上了重量姿勢跑掉，需要教練幫忙注意

新手建議按耐住一直想動的心，若能基於漸進性負荷的原則，很快就會到一個坎了。

為何適度的有氧能幫助肌肉恢復？

你都腿軟了，好好休息 ～

應該是說，對當事者來說和緩的全身性運動能促使血液把養份帶到需要修復的肌肉。真的腿軟，去散步走一走都好

都腿軟了還嫌不夠嗎 再多當心身體受不了

剛剛趁日偏食去慢跑 2 公里，應該不會有反效果？更正，3 公里太陽出來就受不了去躲太陽了全程用舒服的速度跑，沒加速

可以自主練一下吧 練得爽就好

明後天沒有任何酸痛再來說

明天還打算去練耶，畢竟難得有時間

明天沒酸痛再說

剛開始切勿太操捏 我朋友有個最近自己練完後肌溶解而且菜單是很一般的

禮拜三整天只蹲2*10+5*5+4*8，痠到今天，前天背日還因為腿太酸痛了跳到昨天練 練完當天也只是腿軟而已啦～

新手最常有重量迷思，先學好肌肉跟大腦的連結吧

明天再看看吧 通常新手都是隔天才有感覺

明天開始應該會哀嚎個兩三天

剛開始接觸自由重量一定要先從身體控制開始你身體不懂得發力 你蹲重也只是代償 增加受傷的風險是可以慢慢加重量上去 但不要一次上太快

上課不等於訓練

如果你今天是第一次接觸重訓, 我猜你應該會酸個幾天

急什麼 要不要直接100kg？

隔天醒來才會酸嗎？

睡醒才有感

太少直接上120kg

你太高估自己了

睡醒會很痠

在WG第一次上教練課也是先用輕重量學動作跟感受為主後面才慢慢加重

滿好奇為什麼不跟有專業的教練討論自身問題 反而上來跟板友抓藥單的

如果沒有做過相關訓練，明後天就會痠爆。我覺得你教練對純新手這樣還滿不錯的，請按部就班。

因為現場太多人，不像在家裡能夠冷靜思考醒來大腿和背還有屁股有一點點酸感，好像還好，這樣今天適合再練嗎？

感覺原po冷靜不下來

感覺你好急喔 健身是長期的事 你覺得ok就練 累了就休息不就這樣而已

要不要練有需要問版友？要不要吃飯也要問嗎

吃飯是本能

第一天上教練課 教練也不太敢亂操拉XD 我朋友一開始上wg教練課也都是以活動度訓練為主 打好基礎 後面操你的時候比較不會受傷XD

自己的身體自己最清楚 與其在意自己這次運動夠不夠 不如擔心自己有沒有養成運動習慣

我是本來就有長跑習慣，但進健身房真的很尷尬