各位E奶 大肌肌們好，
小弟有個問題想請教一下，
最近在硬舉 約90%重量 (115 kg) 時
發現握不太起來 導致姿勢有點跑掉
正常是腰腿同時起
阿我握不住的時候變成腿先直後身體打直
有點羅馬尼亞硬舉的感覺
想請教幾個問題
1. 是我握力不夠導致姿勢不良 還是我就只是單純的姿勢不良 握力啥的只是藉口？
2. 由於我現在訓練計畫是5x5 想請教各位大大是否先降重量調整比較好 還是找一天多練習一下相關動作 (如握力 輕重量硬舉等等)？
大概是這樣，謝謝各位大大

我記得正反握太久兩邊肌肉跟力量會失衡

對了，有試過正反握，的確比較穩，但忘記誰推薦正握還是比較好 (畢竟我重量也沒多重

上拉力帶啊 你是練硬舉又不是練握力

借串問笨問題 想說要扭斷槓鈴(讓背幫忙發力) 那正反握怎想像

前面幾組不要上拉力帶 覺得快抓不住了再上你練完可以做個半程硬舉 練握力

正反握扭斷槓鈴的cue可以想著要讓肩膀做外旋肩膀外旋之後讓自己的小拇指包覆槓鈴這樣應該是不會有握力的問題

正反握本身是沒問題啦，問題是你兩隻手要交換，不要總是同一手正、一手反，有平衡才不怕失衡。要怎麼練主要也是看你自己想練什麼？你想練腿那當然也有其他替代動作，不用為了練而練，起碼知道一下自己為什麼練，想破pr？還是為了身材？

沒有要比賽 就上拉力帶啊

勾握正解，試一兩次就不痛了比較像是麻麻的，說姿勢問題感覺沒這麼準確，只是技術層面跟對硬舉的理解要再加油

我覺得要思考正握的好處，不是別人說不求證就聽

正反握真的要輪流用，不然會有肌力不平衡的問題

正手抓不住上鎂粉，鎂粉抓不住正反手，正反手抓不住上助力帶。握力直接影響你的小臂，除非你覺得不練沒關係。如果你的5x5是指SL 5x5菜單，正式組才一組五下，那能不用助力帶就不用吧！撐一下就過去了。

握力有另外很多方法可以練 覺得想上拉力帶就上拉力帶倒是有個問題 有些人習慣彎腰下去很快就拉纏拉力帶可能會纏太久 感覺會怪怪的甚至姿勢性低血壓