各位巨巨好
小弟想請問最近啞鈴坐姿肩推完
常伴隨著下背痠痛
請問是因為我沒有核心出力的原因嗎
痠痛位置大概在腰椎
https://i.imgur.com/w6aEkzp.jpg

之前好像聽過Jeff不推薦坐姿肩推

Jeff不推坐姿肩推的原因好像不是因為關於腰椎

可能核心力量不夠用腰去撐了

屁股往前坐一點挺胸椎讓上背靠到椅背或臥推椅上下各退一格讓角度斜一點試試

jeff不推坐姿是要你練肩同時練核心

多加強核心和改善胸與肩活動度

不推坐姿好像是如果靠著椅背會影響你的scapulohumeral rhythm（忘記中文了

樓上要說的是不是肩胛節律

站姿還能借力爽一下，不站嗎？

站的話，屁股用力就會髖往前，腰就不痛了

站著更會拱腰坐著就是避免過度拱腰 試問你下放拮抗是不是沒做好

最好的啞鈴肩推會抹殺你的努力（中文字幕）

肩推最好的姿勢的確是坐姿，站姿會藉力讓骨盆不斷前傾

請問jeff真的有這麼好嗎，推文這好多jeff,但他最近每天都被館長嘴不夠專業

館長說Jeff談解剖學是專業的，但是談到訓練動作就沒有這麼專業

你椅子是不是直角？我的話讓他有點後躺會好很多，但是你對肌肉感受度要把握好

還要看胸椎跟肩膀的活動度,你胸椎動不了,腰自然會分得比較多往後躺應該算是減少角度,也減少對各部位活動度的要求

用椅背不高的肩推椅呢？

穿腰帶或氣吸飽一點吧 不然就降重次數提高

站姿腳站外八，屁股夾緊吸氣橫膈膜下壓，不會有過度拱腰的問題，坐姿腰椎壓力比站姿多至少50%

你可以試試地雷管，核心穩定度跟肩活動度的需求相對較低，到一定重量後再轉練啞鈴也可以

誰誰誰說，結果根本沒有人去實作呵呵

我用站姿反而腰椎會吃更多力而痠痛，推測應該是我骨盆前傾了後來就改坐姿