作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-07-22 17:48:13如題 健身一段時間了
自己覺得側面看身材還是單薄
爬文後得知身材厚實要練背
可是背平常也有練的說
附上訓練的菜單
1.引體向上(通常都第一個做)
5組力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑輪下拉
8-12rm x 4sets
3.啞鈴單臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
請求大神指教QQ
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2019-04-15 21:10:00走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-22 17:55:00好硬舉，不拉嗎？
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-07-22 18:01:00我硬舉排腿日欸 背沒有
訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你是哪一種。
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:09:00trapeziums 會練嗎？
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:12:00你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 18:12:00前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:14:00大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓鈴划船 或是其他器械划船然後trapeziums 要有一個動作吧
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-07-22 18:19:00斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:20:00加入槓鈴划船～
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-07-22 18:22:00大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 18:24:00覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:24:00你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降不需要太糾結
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-22 18:27:00寬握硬舉
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:32:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-22 18:37:00上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。
熱量攝取有盈餘嗎？推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-22 18:57:00組數很夠，代動作償了吧
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-07-22 19:14:00熱量不足 吃太少
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-07-22 19:30:00健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改善的
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-07-22 20:34:00ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了==
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-07-22 21:54:00樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-07-22 22:23:00引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力
我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的但其實都只是手在出力
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-07-22 23:38:00
哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-23 02:58:00
Coleman跟Yates都有做硬舉2跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。還有有些機台行程太短了還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去
作者: arin5566 2020-07-23 12:28:00
垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-07-23 13:09:00推槓鈴划船
搭著詢問槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-23 14:58:00槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定比較可以提升力量