[問題] 連續三天菜單請益 GBBYY PTT批踢踢實業坊

作者: GBBYY (GBBYY) 2020-07-30 01:04:21

因生活模式和家人關係，所以一週僅能練五六日
請問有推薦的菜單嗎？
自己是想到
五：胸背腿（大重量少次數）
六：肩手
日：胸背硬舉（胸背做低重量多次數，硬舉做大重量少次數）
請問大家有何建議謝謝

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-30 01:45:00

五硬舉、六臥推、日深蹲，就醬！

作者: yenkuass (YK林) 2020-07-30 01:48:00

推拉腿

作者: DATION (昊仔) 2020-07-30 05:26:00

腿推拉

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2020-07-30 06:27:00

小雞群不用練了，推拉腿就好

作者: AmethystWu (睡太多) 2020-07-30 06:58:00

1.腿肩 2.胸二/三頭 3背三/二頭

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-07-30 08:07:00

squat, chest press, lat pull down.

作者: youngpool (母雞) 2020-07-30 08:31:00

腿拉推

作者: kuninaka 2020-07-30 09:33:00

推拉腿星期五胸肩星期六背星期日腿+核心

作者: magneto5566 (萬磁王5566_麥寮法斯賓達) 2020-07-30 09:53:00

推拉腿

作者: Doralice 2020-07-30 09:57:00

推拉腿，兆佑拍過沒時間要怎麼練簡言之大重量完再減重量後練到力竭，接下來有五天滿滿慢慢恢復

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-30 12:32:00

一個禮拜一次只是進步慢，並不是不夠，相對的你一循環休息多恢復也會比較好，壓力也沒那麼大

作者: kuninaka 2020-07-30 14:37:00

你只有三天啊

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-07-30 14:52:00

普通人一週一次很夠了啦，還是你立志當選手

作者: AmethystWu (睡太多) 2020-07-30 18:36:00

一週三天屌打一堆滑手機的

作者: csluling (Gino) 2020-08-02 23:24:00

你就只有三天還在那邊一週一肌群不夠練健康就不用想太多哪個弱就練哪個

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