1.是否需要加入硬舉
目前背部訓練內容為
引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉
以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整
通常練完的時候都剛好完全力竭
在想是否有需要把哪個動作換成硬舉
2.深蹲
沒人幫護槓 所以不曾接觸自由槓
史密斯現在已經可以蹲到自身兩倍體重4組8下
不過深蹲完都是腿還有力可是背先扛不住
想繼續加重量可是有點怕
是需要先加強背跟核心嗎？
還有最近想試試看自由槓
可是不知道史密斯跟自由槓背槓位子有沒有差
還有出力的方式會不會不同
手機排版請見諒 先感謝各位巨巨了

我也是近期菜單加入硬舉，划船只留槓鈴划船

1.不需要，可以把硬舉丟去練腿菜單。2.發力不太一樣，你可能要重新學習自由深蹲。

硬舉被歸在練腿日跟練背日都有!你目前背部規劃看不出有哪個動作需要被硬舉取代FreeWeight深蹲核心穩定的能力需要訓練.你從空槓開始練正確的姿勢跟完整的動作行程.從自身體重一半開始負重慢慢加重,你就會知道哪個肌群需要被加強囉!

目標是什麼？ 如果是體態的話不一定需要硬舉

之前練腿都是用史密斯 買萵苣的教練課才教自由槓我自己是感覺站姿跟發力都有差而且重量從減一半開始學

先練習正確的動作與發力再來考慮吧