小弟有個朋友 最近臥推有點卡關
同一個重量一直上不去
而且還有慢慢退步的跡象
之前問過幾個wg的巨巨和教練
都是建議多做一些肩推之類的
對臥推時的穩定度會比較好
可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助
就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的
但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多
各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩
作者:
STi2011 (鳥王達)
2020-08-06 22:54:00不能都多練嗎?
體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-08-06 23:14:00退步? 過度訓練 休息不夠 營養不良?
作者: quercia03 (紫橋) 2020-08-06 23:21:00
看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧
作者:
roshia (roshia)
2020-08-06 23:32:00三頭
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-08-06 23:38:00看哪裡弱就加強哪裡
講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1rm大概才55吧XD
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-08-07 00:35:00我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推160
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-07 03:24:00敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片
作者:
helloman (.......................)
2020-08-07 07:33:00肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈
說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使用到的肌群做訓練
通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-08-07 08:47:00練到封頂了
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 09:12:00
背>>>肩>三頭
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2020-08-07 09:20:00之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ
作者:
ccl007 (.......)
2020-08-07 10:01:00背 可以做做看暫停式握推
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-07 10:16:00臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-08-07 12:20:00背
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-07 13:26:00找個專業教練好好跑健力課表的話，以我體重80來講，一年就推到120了，更不用講這邊一堆高手練了好幾年，很正常
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-08-07 14:22:00我從指力握力跟前臂都鍛鍊也有進步，看你信不信
男生練健力臥推破120不是很普通嗎 跟練馬拉松的人能跑完41公里一樣意思 不然是在練?
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-07 15:28:00其實還是要看量級跟身材比例，有的人手長到哭
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-08-07 15:50:00不是推120的多 是推120才敢出來說
Hold住沒成長還沒話說,退步應該是你偷懶了,個人還是傾向輪流全練,沒必要特別加強誰
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-08-07 18:40:00推120也要看體重阿 肥宅體重100推120就普通
了解 看了大家建議都是各部位都要加強 看來要練的地方很多 感謝大家
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-08-08 22:42:00卧推要進步，練負重dip