大家好，小弟健身一年半，170/77
體脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛，最近練肩發現酸痛感減少很多（幾乎不會酸的程度....
，這個菜單也用了半年多，在想是否要更換菜單或加重（加多少合適？），請健身板巨巨
建議
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-08-25 21:07:00組數都這麼驚人嗎 可以用用看遞減組效果不錯
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-25 21:20:00動作全程後接一個半程再回到全程
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-08-25 21:30:00休太久 加刺激不夠（重量） 花太多時間了
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-08-25 21:41:00不是說不能用有沒有痠痛當作有沒有效嗎？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 21:54:00有痠痛才會覺得心安
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 21:59:00哦哦，過程中會酸就好，會感覺燒起來 就有練到
重量加上去啊，目前2年快半，幾乎都會延遲痠痛，一週四練，每天都在酸
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-25 23:21:00肩膀肉量應該很驚人
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-25 23:42:00一次36組猛猛猛猛這樣還種不出南瓜嗎
作者: kurtkid727 2020-08-26 00:47:00
肩膀就小肌群 這個菜單很硬欸 練完隔天應該很累
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-08-26 00:50:00這樣做完要兩個小時以上吧
作者: IhadAIDS (我得過愛滋) 2020-08-26 01:01:00
還有再進步就不用啊
感覺你重量可以再加，我73公斤啞鈴拿36的做10下
作者:
tdog (難怪我一直交不到女友)
2020-08-26 09:02:00你時間真多
作者: melo0426 (melo) 2020-08-26 11:20:00
這如果時間有抓好 一個多小時就結束了吧？為什麼要到兩小時
作者:
lelu (樂路)
2020-08-26 12:44:00170cm 77kg 17%這是超超超壯的數值
作者:
ssiou (科科~~)
2020-08-26 13:37:001年半可以有這種身材！真的強
照片可能要找一下，我自己練時間差不多都一個半小時不過我覺得視覺上感覺不出很壯的感覺
作者:
r155053 (Rick)
2020-08-26 16:44:00做個站姿槓鈴試試
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-26 18:54:00會不會是胸部比較突出的關係 尤其上胸
二三頭要加強會幫助肩膀線條加練個斜方正面視覺會巨一點
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-26 22:24:00肩膀這樣其實很明顯了 我練到痠炸還看不明顯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-26 23:29:00這肩膀不錯啊
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-08-27 01:59:00不知道是照片角度還怎樣 但我覺得比起肩你好像比較缺胸的肉量
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-08-27 12:14:00這肩屌打99%人了
作者:
burza (:D)
2020-08-27 16:15:00好美的肩膀，剛剛就好
作者:
k581503 (細細不會健)
2020-08-28 07:34:00胸上來，就屌打一堆人了兄弟
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-08-29 01:33:00
照片看不出來77公斤@@ 還是你腿很粗？