大家好，小弟健身一年半，170/77
體脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛，最近練肩發現酸痛感減少很多（幾乎不會酸的程度....
，這個菜單也用了半年多，在想是否要更換菜單或加重（加多少合適？），請健身板巨巨
建議

組數都這麼驚人嗎 可以用用看遞減組效果不錯

9個動作一趟練完嗎？貞猛

動作間休息兩分鐘，組間休息一分半

這麼多組都不會乳酸堆積喔肯定太輕

酸痛程度大不如前，現在就微酸

動作全程後接一個半程再回到全程

休太久 加刺激不夠（重量） 花太多時間了

不是說不能用有沒有痠痛當作有沒有效嗎？

你是大哥! 訓練量至少我1.5倍

Y大那是延遲性痠痛吧

有痠痛才會覺得心安

我說的是訓練過程的乳酸堆積 的酸痛感

肩膀我覺得遞減組很不錯 但我練肩也不太會酸欸

哦哦，過程中會酸就好，會感覺燒起來 就有練到

練中是真的酸炸，感謝各位與j大回覆

重量加上去啊，目前2年快半，幾乎都會延遲痠痛，一週四練，每天都在酸

肩膀肉量應該很驚人

南瓜嗎XD 好羨慕

一次36組猛猛猛猛這樣還種不出南瓜嗎

肩膀就小肌群 這個菜單很硬欸 練完隔天應該很累

這樣做完要兩個小時以上吧

還有再進步就不用啊

感覺你重量可以再加，我73公斤啞鈴拿36的做10下

你時間真多

不知道原po有沒有半年前後肩膀比對照片？

這如果時間有抓好 一個多小時就結束了吧？為什麼要到兩小時

170cm 77kg 17%這是超超超壯的數值

1年半可以有這種身材！真的強

…猛

肩膀是不是超級組會比較好啊

感謝分享菜單...但我應該做不來

次數成改剛好8、9下 肩推改4-6下

照片可能要找一下，我自己練時間差不多都一個半小時不過我覺得視覺上感覺不出很壯的感覺

做個站姿槓鈴試試

會不會是胸部比較突出的關係 尤其上胸

https://i.imgur.com/ydlgblw.jpgm/qgFoie0.jpg其實沒有太大的差別 以前只有影片很模糊

可以加重 組數降低

二三頭要加強會幫助肩膀線條加練個斜方正面視覺會巨一點

感謝s大建議好的，以前很討厭練手哈哈哈https://i.imgur.com/v89Ihc4.jpg

肩膀這樣其實很明顯了 我練到痠炸還看不明顯

這肩膀不錯啊

一年半就有南瓜肩

哇，這麼多動作呀@@"

不知道是照片角度還怎樣 但我覺得比起肩你好像比較缺胸的肉量

這肩屌打99%人了

完全不行 多練吧

肩膀很厲害了吧 一年半…

好美的肩膀，剛剛就好

說完全不行的那個 結果照片肩膀更差

胸上來，就屌打一堆人了兄弟

照片看不出來77公斤@@ 還是你腿很粗？