幫威力大補充一些圖解
旋轉肌袖包含了四條肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外轉）
小圓肌（肩外轉）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌（肩內轉）
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
側面觀
https://i.imgur.com/1jH1xVo.jpg
造成夾擠的成因很多，肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等，總之就是在肩外展時啊
嘶到
原因是肱骨外展過肩時外轉肌群（棘下、小圓）應該要將肱骨頭「向下拉」，讓棘上肌不
會被肩峰夾到，如果肱骨在內旋的情況，外轉肌群是無力將肱骨下拉的，這也是為什麼我
們現在已不再推薦做upright row的原因（肱骨內旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已經疼痛，暫時少動先休息
發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，
方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要