作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-09-30 14:59:48小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休
息。
問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-09-30 15:04:00這個配Dan John的easy strength正好
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-09-30 15:05:00感謝回覆，我現在上網查一下
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-09-30 15:05:00作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-10-01 00:52:00請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-10-01 10:18:00這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步，不過真的進步很慢。不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podcast，可以更了解easy max的訓練精神。
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-10-01 19:13:00感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-10-01 19:55:00是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共五項。2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精神。
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-10-02 01:11:00好的，再次感謝說明
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-10-02 12:48:00不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到