[問題] 連續三天的力量課表怎麼排？ LeGoat23 PTT批踢踢實業坊

作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩) 2020-09-30 14:59:48

小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休
息。
問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-09-30 15:04:00

這個配Dan John的easy strength正好

作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩) 2020-09-30 15:05:00

感謝回覆，我現在上網查一下

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-09-30 15:05:00

作者: tigertiger (虎虎) 2020-09-30 18:32:00

一週五練就推拉腿課表阿

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2020-09-30 18:34:00

sssbbbddd

作者: ka0927085443 (奶霜) 2020-09-30 18:55:00

上上下下左右左右BA

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-01 00:52:00

請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-10-01 10:18:00

這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步，不過真的進步很慢。不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podcast，可以更了解easy max的訓練精神。

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-01 19:13:00

感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-10-01 19:55:00

是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共五項。2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精神。

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-10-02 01:11:00

好的，再次感謝說明

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-10-02 12:48:00

不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到

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