作者:
chayu (彈力女超人)
2020-10-02 13:03:20各位巨巨中秋佳節愉快
小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥
最近深深有感食量真的是以前的好幾倍
我身高159，健身前體重56-58之間 體脂37% 肌肉量才19
後來認真飲控減脂了兩個月
體重54.6 體脂25.6% 肌肉量22
算是很不錯的進步
目前健身頻率是一週六練
胸+肩/背+二三頭/腿+腹 循環 有氧看心情
一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧
減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增
原本以為是減脂期太壓抑自己 亂吃一陣子就會回復正常食量了
結果如今已經減完大概兩個月了
每次吃飯還是吃超多都不會飽
健身前如果吃早餐店 我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了
剛剛去買早餐 吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺
麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題
現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的
練身體健康，想吃什麼就吃什麼
但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變
減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪
平日也吃的很乾淨
主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日會放鬆吃自己想吃的
但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的
雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了
難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？
每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友
復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來
但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊
啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉我看妳食量還會不會那麼大
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2020-10-02 13:17:00不要一直講平日。乾淨
作者:
jasop (PapayA!)
2020-10-02 13:23:00換個方式想 就再加大訓練量吧 不然...
如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-10-02 13:28:00嫉妒噓 我才掉3%而且我每天都吃很乾淨
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-10-02 13:39:00碳水跟纖維要吃 才容易飽
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-10-02 13:43:00那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡很難吧
250雞肉吃不飽 你吃過500嗎 總比吃垃圾好不然搭餐喝氣泡水 一定飽
作者:
Uingu (雲古)
2020-10-02 14:04:00吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2020-10-02 14:16:00你兩個月減的就算全是脂肪 體脂率也沒降這麼多吧喔好像有可能 但是好神
作者: tysn (living) 2020-10-02 14:20:00
蛋餅 厚片 大漢堡…熱量完全炸掉 怎麼可能不復胖
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-02 14:34:00
連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小
作者: xzp9223 (timo) 2020-10-02 14:36:00
有睡飽嗎 沒睡飽也易餓
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-02 14:37:00
外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品
作者:
CKNTUErnie (德田田馥甄)
2020-10-02 14:58:00早餐店combo...
作者: Doralice 2020-10-02 15:07:00
沒有吃到飽會怎麼樣嗎？ 其實不會怎麼樣之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-02 15:10:00就自己控制要不要繼續吃而已 沒飢餓感就好了吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了 人體消化速度沒那麼快
肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快的
我身高體重都跟你一樣 也是重訓後食量變大 開始爆吃後就復胖了
作者: deguoden 2020-10-02 16:11:00
控制飲食>健身
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-10-02 16:32:00我越練吃越少耶...XD。快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-10-02 16:36:00吃飯嚇到朋友很爽耶XD
作者:
kingsu (酥打餅)
2020-10-02 16:42:00新手我也這樣 雞排越吃越多
作者:
kagf (KAGF)
2020-10-02 17:05:00累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷你多吃的...量看看inbody 比較看看
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-02 17:34:00你那樣吃有很多嗎？ 你吃乾淨一點就不會想吃很多了 因為很煩我一直在學習 有吃就好了 我要真的吃飽挺可怕的...
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-10-02 18:01:00直接去量一次inbody看到數據就會節制了
你可以每餐吃兩公斤生菜啊 不肥又很飽吃一堆高熱量 這種東西不用練也可以吃很多啊不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜 飽到你吐
作者:
ohboom (ohboom)
2020-10-02 18:59:00說真的 還真完全不吃垃圾食物 因為怕
作者: uSheng 2020-10-02 19:14:00
回去以前的生活 就是在胖回去而已
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-10-02 19:45:00你吃飯速度快嗎？
作者:
mibbim (hmm....)
2020-10-02 21:20:00改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減少，吃全飽慢慢調整吃9分飽
我剛重訓的時候也是這樣 但後來發現其實是覺得自己有運動就多吃一點的心態 把自己的食量越養越大重新調整心態 開始紀錄吃下去的熱量 就可以改善
作者:
ppc ( )
2020-10-03 00:13:00沒飽是指還會餓嗎 還是七分飽這樣
作者:
nfke (Yu)
2020-10-03 01:15:00我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-10-03 05:38:00你會特別餓是因為你沒吃碳水吧 怕胖可以多少吃一點地瓜青菜也可以吃多一點
作者: mayfate (孜孜) 2020-10-03 06:31:00
吃比練更難 但也更有效果
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-03 09:38:00健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已
作者: max36 2020-10-03 10:30:00
其實大家都在忍，就你沒有忍！
作者:
dinofang (Hallstatt..等我~)
2020-10-03 10:37:00慢慢吃 慢慢吃！
作者:
sobiNOva (星星徹夜未眠)
2020-10-03 11:06:00就是減脂期壓抑太久反作用
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-10-03 13:10:00
進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了，除非你每餐都追求十分飽吧..我重訓之後食量也變大但沒重多少@@
作者: OdinSword (OdinSword) 2020-10-03 14:05:00
好矮 ㄎ
建議餐前喝白開水1200ml。然後用一個便當盒定量吃，忍住再忍住，就不餓了
作者:
ppc ( )
2020-10-03 17:49:00這樣才5/6分飽厲害 今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢堡+奶茶 就覺得超飽了 不小心點太多
作者: dryadd44651 (Howard) 2020-10-03 22:37:00
哈哈哈 早點上圖他們就不會噓你了啦
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2020-10-03 22:51:00管住嘴大於運動
身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧少吃那些垃圾菜跟水果想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品
作者:
jadonhsu (batmansman)
2020-10-04 03:38:00有沒有可能是蛋白質吃太少啊
不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮肥短。除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高整個看起來就是很矮矮短短很壯碩
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-10-04 11:04:00
看整篇還是不知道你想幹嘛建議你先訂個冬季新目標看看才不會有現在那種 舊目標達成了 不知道要幹嘛的狀況只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱
作者: wanderlust (sonder) 2020-10-04 15:31:00
我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂肪一起長QQ
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-10-04 19:20:00多吃點海鮮，0脂肪
代朋友發問 「請問有照片中健身褲的關鍵字或網址嗎」
作者:
burza (:D)
2020-10-04 21:36:00這風向真亂，呵呵
作者:
beams156 (beams)
2020-10-05 08:50:00我也吃很多 原本食量就大了現在吃更多XD
作者:
hank7218 (迷途小書僮)
2020-10-05 09:55:00朝聖XD
健身是忍耐的遊戲。抵抗代謝壓力 抵抗食慾 抵抗惰性。現代忍者
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-10-05 10:44:00前面噓人，發現是女的馬上一堆男生狂推
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-10-05 11:04:00妳以為這裡是臉書還是ig 滾
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-10-05 11:51:00專程來看曾經本板討拍結果心碎滿地的肥宅噓
作者:
Gelato (義式冰)
2020-10-05 12:31:00來關注妳了 爽嗎 爽不爽
作者: yeeroyuy 2020-10-05 13:14:00
男的馬上被噓爆了
作者: laisland 2020-10-05 15:29:00
還好不是夾小妹 嘻嘻
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-10-05 16:45:00跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲
就多吃原型食物就好 之前減脂的時候有跟萵苣教練請教過菜單 後來吃東西量都蠻多的 幾乎不太會餓 而且熱量還可以一直赤字 吃對東西就沒問題
作者:
Arnol (還是太淺了)
2020-10-06 13:49:00兩個月體脂扣了12%，瘦太快，身體想爆吃正常吧
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-10-06 15:38:00
所以你訂了冬季目標了嗎？ 還沒的話快點找教練擬定新目標吧 別在為了鼻屎大的小屁事煩惱
你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你體重變重都有可能，怎麼可能變輕？
假日會亂吃就不是飲食控制了，三餐都吃的乾淨，即便想吃垃圾食物，也只吃一點點過過癮，其他時間克制住，除非朋友聚餐放鬆一下，這才是飲食控制吧
作者:
DOGEGG (狗蛋)
2020-10-22 17:10:00