先上inbody 今天量的
(我覺得今天不是很準，量的比歐姆龍還低，我猜自己體脂大概30%左右）
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
還有飲食
(上週中秋節放縱了，所以放2週前的記錄）
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg
2月份量inbody 時體脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因為疫情所以沒有再去健身
就下班打打桌球
7月開始認真上健身房
目前是一週練二四日三天
5x5菜單加上胸肩背各練一天
飲食部分
早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格
熱量400大卡左右（都有過秤）
午餐外食便當
熱量大概800-900
晚餐也都便當居多
熱量800-900
（有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡）
有去健身房會再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡（都過秤
平均一天2400大卡左右
大概吃3個月體重沒啥變化
就98-100公斤中間浮動
不過有感覺變比較結實
希望能在明年中將體重降到80kg
目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車
預計一週騎2天
其他就打打桌球
這樣是否會影響肌肉的成長呢？
飲食部分因為中午都公司便當
只有早和晚餐比較能控制
飲食部分有需要再降熱量攝取嗎？
還是維持就可以了呢？
再麻煩板上巨巨給些意見
感激不盡