[問題] 臉拉face pull坐著還站著好? vastwu PTT批踢踢實業坊

[問題] 臉拉face pull坐著還站著好?

作者: vastwu (流) 2020-10-26 20:25:23

臉拉坐著拉因為比較穩的關係可以拉到100 lb
可是站著拉只能70 lb 再加重會下盤不穩被cable拖著走
請問該坐著拉用大的重量
還是站著拉用低重量的就好?

作者: silikuo (不該重回BBS) 2020-10-26 20:36:00

拉這麼重？！

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-26 20:41:00

好猛，不過這不是著重旋轉肌的嗎，拉到70是吃很多背肌的感覺

作者: ming0128 (ming) 2020-10-26 20:44:00

拉這麼重問這種問題，到底是我們太弱，還是你亂練...

作者: malcontent (.....) 2020-10-26 21:01:00

你動作有做對嗎？

作者: tyltea13579 (紅酒) 2020-10-26 21:09:00

看你哪個穩，選讓你代償最少的那個坐著大重量

作者: henry5405 (Tokyohot) 2020-10-26 21:11:00

你坐著腳有抵住什麼東西嗎？

作者: lohsuan 2020-10-26 21:25:00

原PO要不很猛要不快樂表滑輪吧

作者: lp1417 (想聞你腋下) 2020-10-26 21:28:00

原pro的是動滑輪吧所以重量要除2

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2020-10-26 22:11:00

70磅站著你鞋子摩擦力超強

作者: tsuduki (SMBTW) 2020-10-26 23:24:00

原pro XD

作者: xd12345xd (浩呆) 2020-10-27 00:07:00

好強

作者: fonmon77 (Ciouwei) 2020-10-27 02:26:00

臉拉都拿來練背的路過~

作者: hsnufuji 2020-10-27 02:35:00

我認真以為face pull是練斜方

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2020-10-27 02:52:00

你練錯肌肉或天生適合當選手我硬舉190kg 臉拉用30kg 給你參考

作者: zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!) 2020-10-27 03:32:00

求70lb影片

作者: a931386 (a931386) 2020-10-27 04:05:00

沒有跪著拉？

作者: louis5265 (louis) 2020-10-27 06:50:00

你有九陽神功護體，拉什麼都特別重

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2020-10-27 07:28:00

孤立就坐著，然後你的旋轉肌不會吃到那麼重，你可能要檢視一下動作或想一下練這個動作的目的

作者: wei12f8158 (WEI) 2020-10-27 08:20:00

同17樓，我硬舉180，臉拉20kg 3*10給你參考

作者: love8333203 2020-10-27 08:32:00

想看+1

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-10-27 08:58:00

臉部肌肉好強(大誤

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-10-27 09:09:00

硬舉跟臉拉有什麼關係

作者: Doralice 2020-10-27 09:26:00

你是練旋轉還是斜方後三角

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-10-27 09:28:00

原PO是不是掛在上面引體

作者: mjj90138 (蔡包) 2020-10-27 09:31:00

臉拉練斜方 +1 單腳跪

作者: tommyfly (飛仔老地方囉) 2020-10-27 09:35:00

上次看姊夫影片..臉拉後來是用兩條睪丸繩拉ㄟ.主要注重旋轉肌群的訓練.

作者: karate2007 (karate) 2020-10-27 10:48:00

臉拉不是斜方跟旋轉肌一起練嗎？只是重量要配合旋轉肌

作者: burza (:D) 2020-10-27 10:55:00

每次練完我的咀嚼肌都會酸痛

作者: straw86913be (嗷嗷金城武) 2020-10-27 12:15:00

認真問臉拉不是練後束嗎？

作者: silikuo (不該重回BBS) 2020-10-27 12:20:00

應該是三角後束跟旋轉肌群

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-27 12:26:00

手沒轉到身後時後束吃比較多要練旋轉肌懶趴繩可以選長一點的拉過來不夾背比較不會用的斜方幫忙，就純粹靠你的後束跟旋轉肌

作者: melo0426 (melo) 2020-10-27 13:08:00

樓下報硬舉臉拉重量

作者: c24253994 (鬼混哥) 2020-10-27 13:13:00

嗯？臉拉不是練斜方嗎？

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:14:00

臉拉就練臉的可以練成金城武正經說：正確的臉拉跟斜方一點關係都沒有主要是練肩關節外旋的小肌群：棘下肌、小圓肌再來這個動作手肘會彎曲勢必也會練到二頭肩關節水平外展會有一些所以會練到三角肌後束臉拉不需要拉太重這個動作是要強化旋轉肌袖改善肩關節內旋的問題有些人拉半天也沒有改善啊怎麼會這樣呢？在臉拉的最後階段很多人因為選用的重量太重又靠代償完成那麼原本該收縮的肌肉就沒有做工理想那麼通常後面階段靠哪裡代償呢？

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-27 13:22:00

臉

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:22:00

很多人在臉拉最後階段大拇指會有朝下的趨勢這個趨勢會導致在最後階段出現肩後面要外旋/但其實肩前面正在內旋所以出現代償硬拉出動作的部位是胸大肌/闊背肌/三角肌前束/肩胛下肌如果還產生聳肩的話那麼連斜方肌上段/提肩胛肌/棘上肌都產生代償了常常做臉拉的人先思考一個問題：到底自己做這個動作這麼久肩關節內旋的問題有沒有改善？有的話恭喜你沒有的人去旁邊罰站15分鐘by the way 像我就都沒有在做臉拉 / 我都每天晚上拿歐蕾在鏡子前均勻彭拍胸肌 / 就沒有肩關節內旋過度的姿勢問題了

作者: SODtaiwan (SOD台灣分部) 2020-10-27 13:36:00

這動作不用重阿

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:38:00

同意樓上另外最主要要用歐蕾均勻捧拍胸肌

作者: sixx (SIX) 2020-10-27 14:17:00

70lb = 31kg 是哪裡重??

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-10-27 14:24:00

gay大忘記切id

作者: Linus0807 (玉米) 2020-10-27 14:41:00

歐蕾是什麼我也要來拍

作者: skykenny611 (阿透) 2020-10-27 15:58:00

是手拉還臉拉？

作者: john52795 (SilverGuardian) 2020-10-27 17:22:00

歐蕾就是濃縮咖啡直接加不打奶泡的牛奶gay兄的癖好真特別

作者: aj000001 (aj) 2020-10-28 03:23:00

Gay兄喝完歐蕾後再做伸展操才上床睡覺嗎

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-10-28 10:33:00

一條睪丸繩很容易撞到臉，沒人時我也習慣兩條睾丸

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-28 11:33:00

那速開玩笑的 ^^‘’

作者: bryant780417 (bryant780417) 2020-10-28 12:23:00

臉拉這麼重好強啊

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2020-10-29 01:14:00

旋轉肌群拉31kg wtf…我好像才弄到第三還第四格而已…

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-10-29 11:59:00

目標肌群有感受就ok了，像我是用雙把手來拉，拉得比蛋蛋繩重，感受也比蛋蛋繩來得好，蛋蛋繩容易使前臂、三角中束過度參與，因人而異

作者: reebok93505 (Ray) 2020-10-29 17:48:00

是不是划船和臉拉的動作名稱搞錯了！

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2020-10-30 16:57:00

還有躺著臉拉啊

作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2020-11-02 11:24:00

是練後三角的吧

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