板上的各位大大 安安
小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練
於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題
因為沒有去試舉就直接買了
今天發現重量似乎明顯過重
連一下的90度向上練2頭的上舉 都相當吃力 甚至可以說做不來
目前僅能單臂下垂上提約5下 或是提著兩個啞鈴練前臂
因此想請問是直接改買重量低一點的 還是 慢慢練
我怕重量過重導致受傷
PS.買的是某A牌的 無法調重的
有請板上的前輩幫小弟解惑 非常感謝!
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-10-28 22:08:00你整個不舉要練啥 當然換輕一點的啊
你怎麼會覺得一直練一個舉不起來的重點練一練就舉得起來了重量*
作者:
iscpupu (璞)
2020-10-28 22:25:00好好笑 或是先去健身房
作者:
burza (:D)
2020-10-28 22:43:00從7.5開始練吧
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-10-28 22:47:00一下一下慢慢練啊，我國中就拿10公斤啞鈴做二頭彎舉了
作者: s5788148 (呵呵) 2020-10-28 23:07:00
可以先拿著練深蹲 或肩推啊 重訓不是只有二頭可以練
作者: harrylin1158 (想到再打) 2020-10-28 23:23:00
把啞鈴想像成女友看看
作者:
tpenig (裝猛耳)
2020-10-28 23:33:00二頭沒練過要姿勢正確的做10公斤很難
我跟你說 你新手 不需要練二頭深蹲先蹲起來啞鈴酒杯
所以你啞鈴只是為了練二頭？是的話，當然換輕一點。否的話，先了解你自己要練什麼吧
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2020-10-29 00:09:00新手的10kg 可以拿來握推惹二頭直上有點兇
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-10-29 02:12:00可以先練三頭 法式彎舉
作者: qwer52017 (張開開) 2020-10-29 02:14:00
不需要練二頭
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-10-29 04:51:00前臂你拿個裝滿的水瓶就很有感了吧
作者: kakukoi 2020-10-29 07:24:00
千萬不要太重，我目前就後背肌肉發炎停了快3星期沒重量訓練。
感謝各位熱心回覆晚上在來試試 板友推薦的深蹲 肩推 臀推
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-29 08:16:00單重量難用耶 我是買可調式的用手轉握把很快
你應該買 兩隻槓+槓片1.25*4+2.5*4+快扣*2=1700等於兩隻9.5的啞鈴，還可以加減重量
作者:
DWR (羅傑)
2020-10-29 10:45:00如果是買電鍍的 左右兩邊拆下來 用手拿著練啊如果是一體成型的就無解了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-10-29 12:19:00練練農夫走路啊