板上的各位大大 安安
小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練
於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題
因為沒有去試舉就直接買了
今天發現重量似乎明顯過重
連一下的90度向上練2頭的上舉 都相當吃力 甚至可以說做不來
目前僅能單臂下垂上提約5下 或是提著兩個啞鈴練前臂
因此想請問是直接改買重量低一點的 還是 慢慢練
我怕重量過重導致受傷
PS.買的是某A牌的 無法調重的
有請板上的前輩幫小弟解惑 非常感謝!

你整個不舉要練啥 當然換輕一點的啊

兩隻手拿一個啞鈴做彎舉呀

你怎麼會覺得一直練一個舉不起來的重點練一練就舉得起來了重量*

為什麼不買可調式 一次直上猛

新手怎麼會直接練10KG二頭肌？

好好笑 或是先去健身房

從7.5開始練吧

一下一下慢慢練啊，我國中就拿10公斤啞鈴做二頭彎舉了

另外一隻手補啊 要不然就退貨

可以先拿著練深蹲 或肩推啊 重訓不是只有二頭可以練

把啞鈴想像成女友看看

只能做雅琳臀推了

二頭沒練過要姿勢正確的做10公斤很難

二頭10公斤 算你厲害 大部分人不代償還做不到

大家今天怎麼這麼友善.....

我跟你說 你新手 不需要練二頭深蹲先蹲起來啞鈴酒杯

所以你啞鈴只是為了練二頭？是的話，當然換輕一點。否的話，先了解你自己要練什麼吧

新手的10kg 可以拿來握推惹二頭直上有點兇

可以先練三頭 法式彎舉

不需要練二頭

前臂你拿個裝滿的水瓶就很有感了吧

千萬不要太重，我目前就後背肌肉發炎停了快3星期沒重量訓練。

感謝各位熱心回覆晚上在來試試 板友推薦的深蹲 肩推 臀推

單重量難用耶 我是買可調式的用手轉握把很快

你應該買 兩隻槓+槓片1.25*4+2.5*4+快扣*2=1700等於兩隻9.5的啞鈴，還可以加減重量

如果是買電鍍的 左右兩邊拆下來 用手拿著練啊如果是一體成型的就無解了

真的要練 各重量先買一組 才練的到

練練農夫走路啊

練一下腦袋^^