如題 最近去醫院檢查身體 醫生叫我站立兩腿合起來
我突然覺得我大腿很憋 有點不舒服 想要趕快分開XD
走路都會有點外八才會舒服
我不算巨巨 目前深蹲2.2倍體重 硬舉2.6倍體重 只能算脫離新手村
大家也是這樣嗎? 走路會比以前外八
突然想到 那些恐怖的巨巨不就要走路更外八?

本來就合不起來了抱歉 中間太大

我個人是背肌太大 走路的時候手會沒辦法貼著身體

腿太粗就這樣啊 胖子也是

我是胸肌太大 沒辦法伏地挺身

我是發票太多。錢包合不起來

腹肌太大，划船行程很短

我的深蹲是體重的0.5倍 硬舉很久沒有做了我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲 頂多拿10公斤啞鈴以下討論你的標題： 你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張開的角度是否在比較理想的範圍內張開5度到15度左右是比較理想的如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題 而且仔細觀察一下 有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡 可以分開當兩件事論如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二頭肌的伸展再來我們聊一下臀中肌這個肌肉所有纖維可以外展髖部 就是大腿往側面打開啦他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋這裡要交代一下 剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠肌/澎恰恰肌 這些小地方就不多加贅述了

你可以回文==

之前被噓到x4 現在會害羞嗯～～掏厭！掏厭！！

gay大腿這麼粗才0.5？

我練腿日總共花差不多100分鐘到120分鐘左右這種重量很安全啊 ㄎㄎ

正常，你知道練舉重的職業選手他們O型腿也很嚴重

有高度正相關 / 以前我握推至多推到70公斤 跟很多人比起來算輕許多現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量 但我很重視正確位置的肌肉收縮感受 所以我胸部也沒有變小啊體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡量是以胸大肌和前鋸肌推出去 以接近身體中線（內側）的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側）的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下在做平或斜下握推 奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的時候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？ 這個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 /還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動作（這邊就很多人都會討論啊）可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作 其實是兩個拮抗的不同收縮喔 你看要多忙啊有些人下背弓太多 有些人宣稱是一種練法啦但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良 甚至導致骨盆前傾的趨勢 甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話 除了核心要喚起穩定 抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起這樣子比較安全穩定=== = 總而言之 其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動機的人 而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人根本就不需要練很重 但是休息時間確實要抓的很緊湊啦真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ 長期下來會出問題啦我身體有切身之痛過 後來懂了這些有的沒有的了 就安全收縮感受穩定練這樣子有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒有出問題 一要嘛事實上真的有問題了 二都是他久久去健身房亂扯亂拉一回阿 然後跑來網路上討論自己多厲害多厲害

臥推啦幹 講這麼多結果從頭到尾臥推沒打對過

gay哥 感覺很熱心 科科

我是無辜的 這是曼德拉效應https://i.imgur.com/CUfQ0P1.jpg

有啊有對過

推gay哥

認真回，外八大概是骨盆歪了，跟壯不壯沒什麼關係

外八比較是腿外側肌肉比內側發達很多 建議多練窄蹲

我斜方太大，別人以為我三顆頭

謝謝gay哥講解 認真看完

推文有爆笑 有認真 不錯不錯

認同，很多人都不知道自己在練什麼只是跟風拼重

推a gym 認真回

已認真看完留言XD

看你運動初衷是什麼 健力也算專項了耶.........更別提舉重 老一輩對舉重第一印象就是會膝蓋爆咧

問一下各位巨巨 會不會不能翹腳 兩腳疊在一起那種

胸肌太大沒辦法伏地挺身XDDDDD

甲肌肉不回文984甲肌肉ㄌ

深蹲跟硬舉都一百多兩百只能被叫做剛脫離新手村喔？我們活在同一個世界嗎？謙虛不是這樣操作的，這叫做假掰裝謙虛。

類似不到100公斤自稱肥宅這種感覺

正常男性不壓體重/備賽，2年臥推100差不多吧，我自己是覺得3年內都還算新手

我也覺得正常一週讀書有20小的人學測有70差不多

假掰謙虛 只是想看人家說你巨吧

我深蹲體重兩倍 硬舉2.5倍，同是新手補血

這算假新手吧

深蹲、硬舉破百還算新手沒意見（男）；但臥推重量要配體重才好定義吧

臥推現在才1.8倍體重 同為新手推

真的蠻爛的