一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
https://i.imgur.com/UbiWP1t.jpg
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）
早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）
感謝各位
另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）

都可以，主要是身體容易習慣，所以通常可能三個月換一點東西給予不同刺激。

休息時間、重量、組數、次數、方法(如超級組，dropset)的組合沒有絕對完美的答案，只有適不適合。如果你沒有親自實踐的意思，那就只好乖乖聽別人說的做

你爽就好

都可以

哪個你可以有比較高訓練量就用哪個

每個人狀況不同

哇，你這身材算我的目標欸，跪求身材真相

遞增對初學者比較不容易受傷，遞減對比較容易練到沒力

大重量，肯定要大重量

我是兩種都會練 遞減用自由槓 遞增用萵苣的機械式 隔幾個禮拜會交換

我三個月會換一次菜單，有注重離心、頂峰暫停、超級組、巨人組、力量混耐力等等給你參考

組間休，看菜單是拼大重量or肌肥大，大重量不少人都2分鐘肌肥大40秒~1分半都有人用。菜單一定要換，身體會適應的肌群搭配也能換。例如原「胸+肱三頭」換成「胸+肱二頭」

@v2266514 我滿常嘗試換不同方法動作的喔，不過因為肌肉都有在穩定增加，所以不知道到底哪個最好@kichat99 https://imgur.com/gallery/8fHPoKT 目前@iamoldtwo 我發現我即使力竭（可能根本沒力竭）休息一下也會很快回復，所以也不太清楚@ro123eo 好方法，不過自由槓一下上大重量會怕～頂多用1rm80%

我個人覺得現階段你就抓一個方式練一個週期，在這個週期中好好提升動作的感受和品質。很多人太過關注訓練法，但卻忘了訓練法再好，品質太差也枉然

@ohboom 這個好欸～力量跟肌肥大耐力都兼顧 感謝@man30cm 真正想要的的是肌肥大，但看FB朋友說自己三項做了多少，會為了虛榮心想跟他們拼一下數字@man30cm 之前看建人蓋伊的他就是胸+二頭練法錯開，我試過兩個月，現在是胸+三頭，有點想試試五分化練法