是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時
外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了
先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好
但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛
剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿
骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲
想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重
我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧
怎麼會走個路膝蓋就會掛...
骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置
如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練?
要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗
https://reurl.cc/n0Gzlv
大腿肌肉圖
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-03 17:46:00去找自費物理治療，會幫你開運動處方
看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動正不正確
作者:
iscpupu (璞)
2020-12-03 18:49:00Sidelunge 做一些額狀面系列的動作
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-12-03 19:52:00
寬蹲或夾腿吧
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-03 20:03:00不要每天跑1小時就好了
作者:
sumton (CHCH)
2020-12-03 20:12:00同偉德大...還是拉傳統好了
同病相憐，找復健科諮詢吧我看了六星期，後面還要繼續做才不會復發
界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已
那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作
「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位，當你改善後而你又再度讓你的股內側肌群過度弱，不復發實在說不過去。
作者:
elakers (Ben)
2020-12-04 00:51:00聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD
作者:
tptan (Tp天)
2020-12-04 03:13:00直接去自費物理治療所掛號
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-04 08:47:00像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛，超級常見，我也是另外還有髖屈肌失能，也是很常見的，所以才建議你找物理治療師幫你看
作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2020-12-04 10:10:00我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說的抬腳才不痛的
建議花錢消災啦，一來自己找資料不一定正確二來人有惰性，也不一定按表操課，與其在那邊拖找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事
作者:
Lobo23 (阿寶)
2020-12-04 13:03:00建議物理治療+1，身為一個跑者猜測&建議：你可能跑步姿勢偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對，腳向前跨時與地面呈斜角造成煞車效應，使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭練起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步頻減少步幅、練習馬克操等，讓腳自然落在身體重心正下方而非前方，不然太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。
我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當下調整，建議找復健醫師諮詢好，自己摸索是省錢但是不見得可以把問題搞好。
作者:
iqmax (iqmax)
2020-12-04 14:03:00我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦
作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2020-12-04 14:22:00對了！還去治療師那打了超音波.當時他說一～二星期就會好.好像也有幫助
作者: XiongG420 2020-12-04 17:22:00
練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2020-12-04 22:44:00練內夾找物理治療師教你
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-12-05 13:05:00買鐵牛運功散來吃去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束髂脛束的位置自己Google一下
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-12-05 20:48:00我覺得是跑步的問題，姿勢沒弄好，膝蓋會很傷