長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
我想要建議他去健身 加強肌肉
可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
有推薦的動作嗎
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-28 17:19:00深蹲 臀推
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-12-28 17:32:00我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次羅馬椅改善很多
我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效
作者: XiongG420 2020-12-28 17:42:00
調整坐姿
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-12-28 17:47:00
下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-12-28 17:50:00mcgill big3
作者: JKL218 2020-12-28 18:19:00
三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-28 20:13:00羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
作者: mochmoch (moch) 2020-12-28 20:36:00
學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠有試過 真的有舒緩到
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-12-28 20:48:00吊單槓
我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
作者:
teiurei (努力燃燒脂肪中)
2020-12-28 21:20:00我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應該是因為控制呼吸穩定核心的效果
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-12-28 21:58:00
站起來的動作
作者: hsuyiming (HyM) 2020-12-28 23:24:00
之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-28 23:27:00YTW
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-12-29 00:10:00認真覺得是壺鈴swing
作者:
okinawaboy (Hello!! I'm Leo.)
2020-12-29 01:15:00四足跪姿 死蟲
作者:
anlick (小野)
2020-12-29 02:36:00臀+1
本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
作者:
jkliop (meatball)
2020-12-29 09:07:00建議先放鬆，不痛了之後再訓練
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-12-29 14:46:00臀中臀大 核心 練起來後就沒痛過了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-29 15:11:00你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的
作者: john042051 2020-12-29 17:26:00
上來請人通靈不如直接花錢找專業