[問題] 關於健身房內的仰臥起坐機的問題 kcid9455 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於健身房內的仰臥起坐機的問題

作者: kcid9455 (廖健康) 2021-02-10 21:28:58

想請教各位巨巨一個問題

不是都說仰臥起坐會傷脊椎

所以儘量不要做

但是今天看萵箘有仰臥起坐機

這種器械式的仰臥起坐就不會傷脊椎嗎？

作者: louis5265 (louis) 2021-02-10 21:40:00

所以要買教練課讓教練教你阿

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2021-02-10 22:08:00

看機台有沒有很好的靠背設計，理想上作軀幹前側屈曲訓練腹肌，時腰椎段保持穩定，盡量大部分主要由節數較多的胸椎段作彎曲

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-10 22:21:00

有些人會把卷腹也當成仰臥起坐

作者: rizzo123 (阿烙) 2021-02-10 23:50:00

去看看夢多，一樣亞洲人不用特意練腹部一樣有六塊肌

作者: KGB10409 (Joke) 2021-02-11 01:32:00

體脂低本來就有腹肌，但是你要明顯的腹肌，一樣要做腹肌訓練，本來你練某塊肌肉就是能讓它產生肌肥大

作者: scholaray (學者丸) 2021-02-11 02:37:00

夢多剛好基因啊

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-11 09:42:00

其實有好多種，但我都選擇無背靠的坐姿卷腹(手掌前臂胸前橫式下壓) 以及搭配軀幹雙向旋轉這兩種機台訓練腹直肌和腹斜肌，比較安全有效。我也試過無背靠雙臂下拉，我的感受是初始衝力較大容易代償直接給予脊椎壓迫，我就不用這種的機台。還有一種無負重的懸垂舉腿機或是利用單槓舉腿也都很適合練腹肌。筆誤更正，是“有背靠”下拉式的會有傷脊椎的疑慮

作者: yeahwazzup (RAY) 2021-02-11 21:19:00

沒練還是會有啦但是要夠深還是要練

作者: xiaoyao (改變) 2021-02-14 19:55:00

用Cable練酸到你不要不要健身房腹肌器材多數是在練心酸的

作者: Abre (任愉悅) 2021-02-14 20:28:00

我都拿健腹輪耶?

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