趁著過年有空閒，寫下 3個月的健身心得 (文長)
首po 請鞭小力一點 多多指教呀
這是認真健身3月個的 before after
腰內肉真的不見了，目前是直桶腰，未來希望可以凹進去呀!!!
https://imgur.com/a/gw5LxHr
inbody 270 測量的數字
中間有一度，增脂減肌了冏
但後來飲食控制好，就又繼續往增肌減脂的路邁進了
https://imgur.com/a/WD7ywVY
側面照，好像有瘦了
https://imgur.com/a/zRoXtKl
https://imgur.com/a/vCg2ZjC
正面照，寬度沒減太多 冏
https://imgur.com/a/RjMZIwQ
訓練了 3 個月 一週三練 最近開始改 一週四練
目前成功 增肌1.7 KG 減脂2.6%
這篇心得分享給 有打算買教練課 或是正在找教練的版友
本身上過近2年的重訓小班團課，平常也會徒手佛系健身，不算完全新手
(但自己練，還是存在著許多問題，增肌效果不佳)，後來有找教練
目的是想精進動作、學習專業知識，要求教練上課要雕我動作
務必要做到位，動作的正確性，是現階段，我認真想要學會的
並且要避免運動傷害，像之前深蹲的姿勢不正確，膝蓋痛了好久才好
所以我不要教練陪我練，而是要教會我正確動作
正確的訓練 & 飲食建議
請教練就是要修正動作 不是陪練。一堆只想省錢的不怕賠了自己的健康？
在健身房看到姿勢錯的一堆，因為是輕重量受傷風險小，要是長期累積，或者大重量一下去，後果不堪設想
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-02-14 16:18:00教練有醫學專業的很少吧，他應該是隨便講講而已
動作要到位，擺位要正確，才不會受傷，堅持要無痛訓練醫學，算略懂吧，深入的會轉介學生給專業物理治療師之前練肩推，練完，半夜睡覺會手麻教練說我神經比較敏感，剛開始上課，根本打掉重練 冏
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-14 16:25:00要練出馬甲線，減脂就是唯一的方向。
有嫌棄，教練要我做的重量好輕，後來才知他是要我修復
作者: basslin0913 (basslunacy) 2021-02-14 18:45:00
腰內肉最難瘦
借串發文樓主骨骼肌+1.7/脂肪-0.4，二者相抵的結果是+1.3kg，可實際上體重是+2.4kg！那多出來的1.1kg跑哪去了呢？我知道體重不是只有骨骼肌和脂肪，但樓主足足差了1.1kg，這麼大的差距我應該是沒看過。我個人量inbody，差距都是在0.5以內。
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2021-02-15 00:49:00to樓上：照片數字太糊看不清，但我估計原pk 還有蛋白質、水分、礦物質等含量改變po 被手機自動改pk XDDD我自己也是幾個月內水分增加1kg以上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-15 00:53:00再多加油 臀腿多練 好好伸展放鬆
作者:
kuroda (hiroshi)
2021-02-15 02:45:00血壓範圍應該不到運動醫學程度，國中健康教育有學過lol