各位巨巨安安
先上inbody
https://imgur.com/a3D8S4U
我是上禮拜天才剛加入的新新手，但在練之前有做了一些功課(書, youtube)
因為是剛開始練也沒請教練，所以菜單是自己研究，以大肌群 機械為主，
我的想法是先全身訓練，後面再分別針對各肌群訓練，
或加入一些自由重量，不知道這樣的想法是不是對的？
因為身邊沒有朋友可以帶著練或一起研究，
所以也有考慮要不要請教練，但不知道怎樣才算適合自己的教練？
菜單 (每週135練)
Preacher Curl 12*3
Chest Press 12*3
Shoulder Press 12*3
Lat Pulldown 12*3
Crunch 12*3
Seated Leg Press 12*3
禮拜一練完，到昨天還是有點痠痛(但伸展完有比較好)，
覺得應該要保持運動頻率，所以昨天還是有去練，
但練完今天起來痠痛的感覺反而比較緩和，請問這樣是正常的嗎？
飲食
早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的藍莓貝果(10g pro) 兩顆茶葉蛋(14g pro)
午餐 沒有特別控制 儘量挑高蛋白的食物吃
晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片雞胸肉(30g pro) 一包全聯青菜(水煮)
有訓練的日子會再訓練後再加一杯乳清
大概可以吃到體重*1.5左右的蛋白質，除了有糖飲料，其他的沒有特別控制，
請問一開始這樣的蛋白質量是夠的嗎？