請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不
適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過
三頭肌腱附近，也沒什麼改善。
做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者)
我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，
但手肘仍感到不適，請問有解嗎？
謝謝回答

一律跟或者這兩個詞好矛盾

平常有練二頭嗎我之前也是這樣，加練二頭以後慢慢有改善

不要完全打直做全程吧，留微彎就好

是不是到行程末端 有點像快抽筋的感覺

我曾經做太重會出現這種狀況，有試過調整重量測試看看嗎

練二頭+1

是手肘肌腱不舒服嗎？如果是的話可能發炎了，建議三頭修養一陣子

我是練三頭手肘處會有咖咖聲，二頭練比較勤後就改善了

嗯…我以前也會手肘會感覺卡卡 現在倒是沒了有時候水平划船 手伸直也會感覺卡

用單邊分別作試試 我活動度不好 雙手一起會卡卡會痛

我也會 懷疑是骨頭問題。建議做單邊 或是不要孤立。做反手滑輪下拉和坐姿機械式三頭下壓也會不適

多放鬆 可能太緊繃了

你的carrying angle有問題吧

會不會是手勢外旋或手肘外張的關係呢？

若那姿勢已經不適 夾不夾就是其次 無痛訓練較重要

唉 我這個應該沒什麼參考價值 因為我不是動手是動腳剛開始做滑輪下壓也是整個都怪怪的 後來調到比較舒服的姿勢就是身體微蹲 這樣最舒適只是就不知道這樣算是讓身體變穩定還是借力自己是覺得變穩定啦

不行就手肘開一點啊

‘頂峰收縮時，即將往外扭時’你的前臂有旋前的動作嗎？

答案不是你練哪就好 怎樣一句話這麼簡單 白問

那個位置有可能是肘肌

先給影片

2顆球那個叫作睪丸繩

角度問題吧，伸跟彎都不能到底都會對關節產生較大的壓力

試著放鬆前臂