最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?
另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-04-20 13:50:00我沒概念幫你推一下 期待高手解答
看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排
作者:
themost (最遠)
2021-04-20 14:37:00有bicycle版
作者:
wting (海邊飄來的wting)
2021-04-20 15:07:00新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈
作者:
sylfrid (半熟跑者)
2021-04-20 15:15:00多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習慣再來看還不遲
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-04-20 15:16:00踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
其實我有一個問題很久了在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單車耶。這是為什麼啊？
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2021-04-20 15:39:00單車新手+1，上功率課+外騎練腿力
作者: jenkl 2021-04-20 15:44:00
飛輪非常有效
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2021-04-20 15:48:00飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有
作者:
sumarai (Pawn)
2021-04-20 16:06:00傷雞雞，巨巨不騎
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-20 16:35:00站姿用核心撐不就不會卡機機了
作者:
L1MN9K (Blues)
2021-04-20 17:19:00我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘這是小弟自己的練習
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-04-20 20:00:00談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了
作者:
ez7410 (toro1118)
2021-04-20 20:31:00新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣，規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力
功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂運動
還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要把阻力調降才跟得上
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2021-04-20 21:37:00新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還不知道什麼是功率訓練XD
騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上，每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃
肌力訓練+專項訓練分開做專項訓練後休息8小時以上再做肌力肌力訓練後36小時內不做專項訓練
我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是不是因為我太細仔 >_<~
作者: wesley625 (百果山下置酒) 2021-04-20 22:26:00
功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資多少心力。
騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在單車上直接吐出來
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2021-04-20 23:24:00健身車有一堆模式啊 如果只會按GO，就是自己調阻尼。
作者:
iroma (愛羅馬)
2021-04-20 23:25:00看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度
作者:
sylfrid (半熟跑者)
2021-04-21 00:03:00練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高強度區間六衝刺的課表。保證讓只練腿的人連心臟都吐出來
作者:
Nocdox (秒速5公分)
2021-04-21 00:29:00去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨
作者:
kogreece (Kenji Black)
2021-04-21 01:12:00直接外出騎，一次練50公里以上
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2021-04-21 05:12:00測FTP不會騎到吐我一律叫他重測
原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不起來
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-04-21 09:02:00先買車入坑是訓練開始的第一步然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定訓練的力量
作者:
epili 2021-04-21 09:41:00訓練台、騎山路
我是到力愙運動功率訓練都會留下各種數據(功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確的卡路里熱量等等…)有規律的訓練菜單是重點
先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎或許就沒時間體力想健身房內的訓練了
作者: chinya51 2021-04-21 17:03:00
功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率
作者:
dinos (守護神)
2021-04-22 08:50:00浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹
作者:
polay (咻咻)
2021-04-30 08:32:00外騎單車騎越遠吃越多
作者: bambamjii6 (偶爾吃泡芙) 2021-05-06 15:47:00