已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少
所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見
還請大家多多指教討論
我是女生 身高148 體重35-36之間
會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂
所以要我增加脂肪
(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？
有誤請板友不吝更正)
之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD
所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等
再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著
持續了一個多月 有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ
另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD
最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿
因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆
謝謝大家
祝 健康 順心
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-05-06 02:20:00跳一兩個小時街舞 當然會消耗
作者:
MicroGG (La New總冠軍)
2021-05-06 05:42:00冰淇淋用喝的
問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年多了體脂居然只增沒減
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-05-06 06:36:00
妳要不要來練健力？
看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪會不會可能你內分泌系統有問題
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-05-06 08:05:00問醫生不會嗎
吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾開始，慢慢把胃口養大
作者:
leafgg (leaf)
2021-05-06 08:19:00建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-05-06 08:23:00增重乳清灌下去了阿
作者: wetland (dox) 2021-05-06 08:28:00
碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克），不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。食量也必須慢慢增加才行
去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物亂吃垃圾食物不一定對身體有益
作者: coqsportif (so charming！) 2021-05-06 08:41:00
我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧
作者:
sumarai (Pawn)
2021-05-06 08:41:00每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶
垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之後身體應該也會產生其他問題
多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-05-06 09:50:00請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少)，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...
作者: taco77107 (henry) 2021-05-06 10:04:00
之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個月就可以胖到你媽媽認不出來
作者:
wenshin (wenshin)
2021-05-06 10:12:00建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫助的食物比較重要
作者: zinvun (zinvun) 2021-05-06 10:57:00
這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一下身體出其他問題
作者:
x747 (skate)
2021-05-06 11:18:00高熱量乳清
你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油炸物讓你身體變差而不會增重。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-06 11:35:00醫生看了沒?
每日蛋白質吃過量 反正過量也是儲存身體 不要亂吃垃圾食物
作者:
tukry (托奇)
2021-05-06 11:53:00你的目的是身體健康，就算吃高熱量建議還是吃乾淨一點啦。重點是你真的有吃夠嗎？建議認真算一下熱量
作者:
D85 (D-85)
2021-05-06 12:19:00堅果類吃爆啊 不過荷包可能先爆
作者: kevin926 2021-05-06 12:29:00
增肌減脂反著做
作者:
jior (大J)
2021-05-06 16:43:00你現在突然不跳舞不運動的話，胃口應該會突然變小
作者: MTBF (mtbf) 2021-05-06 18:06:00
高熱量乳清，本身食量不大的話就算吃垃圾食物想增胖也有限吃太多食物消化系統負荷大反而影響吸收，這時就是靠高熱量流體
作者:
k97231 (AL)
2021-05-06 18:51:00雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病主要還是樓上的建議 堅果類酪梨椰子等天然脂肪比較合適除了這些以外可能也需要補充維生素之類的吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-05-06 18:53:00可以試試麥芽糊精
作者: ray2510 (睿) 2021-05-06 19:29:00
認真回 多吃堅果
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2021-05-06 20:35:0035-36...
作者:
ciplu 2021-05-06 22:12:00試試重訓吧，身體受到更大的刺激，才會儲存能量
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-05-07 09:52:00
不飽就吃，不要餓了才吃
麻煩不要吃垃圾食物..多吃高熱量但健康的食物ex. 堅果 酪梨 食物淋橄欖油熱量要盈餘..自己查一下TDEE多少 癡大於這個值*吃
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-05-07 20:17:00肥胖悖論!
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-05-08 13:56:00也想增體脂 這篇很受用 之前也想說吃垃圾食物等增比較快結果體脂還沒上來 痘痘就先冒一堆了QQ後來乾脆放棄 因為堅果也不便宜呀QQ
作者:
barsax8 (教官)
2021-05-09 01:20:00想要經期穩定 可以考慮吃吃看事前藥 女性荷爾蒙也有助增脂
作者: rain0719 (rain) 2021-05-10 21:59:00
增脂不清楚，如果要增肌增重推薦看“卓叔增重”，有氧效果不大，重點要重訓加多吃
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2021-05-11 19:56:00
不要亂吃太多反式脂肪